Что делать при бессоннице: как быстро уснуть

Бессонница — это клинический синдром, при котором фаза глубоко сна короче положенной нормы или вовсе отсутствует. Иными словами, бессонница — это отсутствие сна. Это очень распространенное заболевание. Оно имеет место быть в жизни многих людей. Нарушение сна и отсутствие заряда бодрости очень сильно мешает в повседневной жизни каждому, кто страдает бессонницей. Не все знают, что именно вызывает бессонницу и как избавиться от нее. Эта статья расскажет о том, что такое бессонница, о существующих причинах бессонницы, какие негативные воздействия она оказывает и как избавиться от нее раз и навсегда.

Во время многих болезней, больные часто жалуются на нарушение сна. Из этого можно сделать вывод, что хроническая бессонница является причиной возникновения многих болезней. И это естественно. Организм не успевает восполнять ресурсы, потраченные днем, из-за этого происходит постепенное истощение организма.

Прежде чем спешить избавляться от бессонницы, необходимо знать ее последствия, причины и симптомы, так как бессонница может быть вызвана несколькими факторами, каждый из которых требует определенного подхода.

Существует 3 этапа бессонницы:

  • Нарушение засыпания.
  • Поверхностный и прерывистый сон, который может сопровождаться кошмарными сновидениями.
  • Ранее побуждение.

По статистике, каждый пятый человек в жизни испытывал бессонницу.

Психиатрия и неврология — это науки, которые занимаются изучением бессонницы.

Причины бессонницы

Спальное место. Очень часто неудобная кровать, жесткий матрац, маленькая подушка вызывают бессонницу даже у самого здорового человека.

13 способов как быстро уснуть — Основные причины бессонницы


  1. Окружающая среда. Причиной бессонницы могут быть плохо проветриваемое помещение, высокая или низкая температура, посторонние шумы, солнечные лучи, сквозняк, неприятный запах.
  2. Стрессовые ситуации, жизненные проблемы, эмоциональные нагрузки. Как правило, от подобных причин бессонницей страдают очень мнительные люди. Перед сном они постоянно о чем-нибудь думают, всегда «накручивают» себя и поэтому долгое время не могут заснуть.
  3. Неправильное питание. Употребление жирной пищи и еда перед сном, гарантирует не только бессонницу, но и появление лишнего веса.
  4. Болезни. Различные болезни нарушают нормальную работу организма, вследствие чего возникает бессонница.
  5. Нестабильный распорядок дня. Нестабильность подъема и отхода ко сну вызывает нарушение биологических ритмов человека. Организм не успевает перестаиваться каждый раз под новый распорядок дня и дает сбой в работе. Появляется бессонница.
  6. Храп. Во время храпа доступ к кислороду перекрывается. Из-за нехватки кислорода человек постоянно просыпается. За ночь он может просыпаться от 30 до 40 раз. Следовательно, рассчитывать на здоровый и крепкий сон бесполезно.
  7. Прием лекарственных препаратов и средств, стимулирующих нервную систему. Прием медикаментов, кофе, энергетиков и т.п. возбуждает нервную систему, вызывает бессонницу и уменьшает продолжительность фазы глубокого сна.
  8. Вредные привычки. Курение, алкоголь, обильный прием энергетиков, особенно вечером, оказывают негативное влияние на нервную систему. В результате раздражения центральной нервной системы человек не может заснуть долгое время.

Негативные последствия бессонницы

  • Прерывистый и поверхностный сон.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Наступление фазы сна через один или более часов.
  • Частые пробуждения ночью.
  • Тревожные сновидения.
  • Сонливость днем, вялость, усталость.
  • Головная боль и головокружение.
  • Уменьшение работоспособности и повышенная утомляемость.
  • Чувство слабости по утрам.
  • Нарушение режима дня.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Дискомфорт во время сна.
  • Уменьшение умственной и физической активности, раздражительность.

Помимо всех, выше перечисленных факторов, бессонница отрицательно сказывается на внешнем виде. Красные глаза, сухие губы, мешки под глазами, разбитость. Как видно, последствия бессонницы очень нежелательные, и от нее нужно как можно скорее избавляться.

Как победить бессонницу

Следуя рекомендациям, описанным ниже, о бессоннице можно забыть навсегда.

  1. Соблюдение режима дня. Если ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет, и бессонница исчезнет.
  2. Занятия спортом. Физическая активность оказывает благотворное влияние на нервную систему, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. Однако не стоит заниматься тяжелыми физическими нагрузками за 2-4 часа до отхода ко сну.
  3. Ограничиться от приема пищи перед сном. Рекомендуется ограничить себя от еды за 3 часа до сна. Этот совет не только обеспечит здоровый и крепкий сон, но и защитит фигуру от ненужных килограммов.
  4. Комфортные условия. Приятная и уютная обстановка, хорошо проветренное помещение, тишина и покой, все это обеспечит глубокий и здоровый сон.
  5. Создание спокойной атмосферы перед сном. Сон будет крепким, если за 15-20 минут перед ним воздержаться от телевизора и почитать книгу или послушать спокойную музыку.
  6. Пешая прогулка. Легкая пешая прогулка на свежем воздухе благоприятно скажется на сне. Сон будет крепким и продолжительным.
  7. Комфортные позы во время сна. Желательно постараться уснуть на левом боку. Подобное положение дает меньшую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Для профилактики можно спать на животе, при этом повернув голову налево. Такая поза является естественной для человека. Именно в такой позе спят младенцы.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Лечение травяными настойками:

Травяные настойки — это самый лучший выбор, потому что они:

  • Не имеют противопоказаний.
  • Количество побочных эффектов минимально либо вовсе отсутствует.
  • Содержат большое количество полезных для организма витаминов.
  • Оказывают положительные эффекты на организм человека.
  • Доступная цена.
  1. Лимон, мед и минеральная вода. Смешать столовую ложку меда, ложку минеральной воды и 1⁄2 столовой ложки лимона. Принимать утром. Продолжительность от 4 до 5 недель.
  2. Мед и вода. На 250 мл кипятка использовать 1 столовую ложку меда. Пить непосредственно перед сном. Заместо воды допустимо использование кефира.
  3. 0 г валерьяны, мяты, омелы белой и цветка боярышника. Смешать в 250 мл кипятка и принимать 2 раза в день: утром и перед сном.
  4. 0 г бора, душицы и 5 г валерьяны кипятить в 100 мл воды. Выпивать перед сном.
  5. 0 г мяты и пустырника, 20 г валерьяны и шишки хмеля. Кипятить 15-20 минут, затем процедить, и выпивать 1⁄2 стакана 2-3 раза в день.
  6. г чабреца, пустырника, календулы и 10 г сбора. Кипятить в 250 мл воды в течение 10 минут. Пить по 100 мл перед сном.
  7. Аптечная ромашка, мята, плоды фенхеля, валерьяна, плоды тмина. Все смешать пропорционально. Залить 250 мл кипятка, через полчаса процедить. Принимать 3 стакана в сутки. 2 стакана утром, 1 стакан перед сном.
  8. Мята, мелиса, зверобой, валерьяна и шишки хмеля. Залить 250 мл кипятка. Принимать в течение дня.

Снотворные подушки

Снотворные подушки очень хорошо подходят для людей, которые не могут заснуть длительное время. Они очень просты в изготовление. Такие подушки можно сделать без посторонней помощи в домашних условиях без особых затрат.

А вы знаете?  При сгибании хрустят колени: что делать

Необходимые ингредиенты: любые травы, которые удовлетворяют желаниям и потребностям и обладают снотворным эффектом.

Подушка должны быть из плотной и натуральной ткани. Хранить их нужно в герметичных местах.

Ванные с расслабляющими, успокаивающими и снотворными эффектами

Принятие расслабляющих ванн оказывает благотворное влияние на сон человека. Вода должна быть теплой и максимально комфортной для тела. Принимать такие ванны желательно перед самым сном. Продолжительность водных процедур должна быть не более 30 минут. Расслабляющие ванны не рекомендуется принимать ежедневно. Можно использовать различные ароматные травы, которые обеспечат еще более крепкий сон.

Расслабляющие ванны снимают напряжение, успокаивают нервную систему, снижают возбудимость спинного мозга. Также можно применять различные соли и пены для ванн.

Ванночки для ног оказывают схожие с расслабляющими ваннами влияние на организм.

Аптечные препараты от бессонницы

Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Все ниже описанные лекарственные препараты пользуются большой популярностью среди тех, кто страдает бессонницей, имеют минимум побочных эффектов и противопоказаний и не вызывают сильного привыкания.

  • Розерем
  • Амбиен
  • Лунеста
  • Соната
  • Залеплон
  • Золпидем
  • Триттико
  • Глицин
  • Ново Пассит
  • Донормил
  • Мелаксен

Принимать снотворное следует только в тех случаях, в которых все вышеперечисленные рекомендации и рецепты не дают положительного результата.

Бессонница во время беременности

Большинство женщин во время беременности жалуются на прерывистый и беспокойный сон. Частые переживания, беспокойства о будущем малыше, чувство тревоги очень часто мешают здоровому и крепкому сну. Нередко причинами могут быть боли в спине, тяжесть в животе, активность малыша.

В целом беременные женщины могут бороться с бессонницей, как и все другие люди, с одним лишь исключением.

Жить здорово! Бессонница. Что поможет вам уснуть. (27.02.2017)


ВНИМАНИЕ! Категорически запрещается использование лекарственных препаратов для улучшения сна, снотворных и травяных настоев.

В 70% случаев можно самостоятельно решить проблему с бессонницей. Взяв на вооружения знания, полученные в этой статье, можно легко и просто избавиться от бессонницы за короткий промежуток времени. Если есть необходимость в приеме тяжелых снотворных или специфических лекарственных препаратов, то инициатива в таких случаях не приветствуется. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Видео: 13 способов как быстро уснуть

Отары овец, прыгающих через заборы, оказались бессильны в борьбе с бессонницей? Ситуацию не изменила труппа из ста пляшущих мамонтов и крокодилов, трясущих бубнами? Стрелка часов плавно подбирается к двум, и надежда выспаться умерла без шанса на воскрешение? Ситуация критична, но решение есть, и это не обязательно таблетка снотворного.

Шаг 1: Спокойствие

Когда безрезультатно ворочаешься с правого бока на левый, начинаешь злиться. Раздражает запах подушки, пижама кажется ужасно неудобной, бросает в жар, а потом внезапно становится холодно. Напряжение растет, а шансы быстро отправиться в страну Морфея уменьшаются. Стоп! Вдохнуть, медленно выдохнуть, и перестать ругать собственный капризный организм. Злость — помощник бессонницы, но не крепкого и здорового отдыха, поэтому пришло время расслабиться.

Помечтать о приятном: красивой женщине или мужчине (кому кто нравится), представить себя на берегу моря, или вершине Эвереста. В подробностях, погружаясь в фантазию с головой. Мозг постепенно перестанет прокручивать разговор с шефом пятилетней давности, который закончился увольнением, и переключится на яркие картинки. Незаметно придет долгожданный сон.

Шаг 2: Свежий воздух

Если никак не получается включить фантазию, значит, нужно сходить на кухню. А перед прогулкой открыть в спальне окно, хотя бы на 5-10 минут, даже если на улице мороз и снег. Благодаря проветриванию комната насыщается кислородом, температура в помещении немного снижается, и теплое одеяло становится роднее любимой жены. Когда человек немного замерзает, а потом оказывается в комфортных условиях, организму сразу хочется отдохнуть, появляется сонливость. Нужно только закрыть глаза, и отправиться в страну розовых крокодилов.

Шаг 3: Пустой желудок

Мужчины редко страдают от бессонницы, вызванной чувством голода. Эта проблема чаще преследует худеющих дам. Пока комната проветривается, стоит приготовить маленькую чашку мятного или ромашкового чая. Лучше добавить не сахар, а ложку меда. Соорудить бутерброд или диетический салат.

Объедание — плохая идея. На полный желудок тяжело засыпать, но и пустой постоянно о себе напоминает урчанием и неприятными ощущениями. Сытый человек — довольный. Организм получает, что требовал, и мозг решает, что пришло время отдохнуть, и переварить еду.

Некоторые предпочитают молоко с медом, кефир с корицей или творог. Главное — не увлекаться колбасой и жареной курицей, иначе причиной бессонницы станет расплывающаяся фигура.

Важно: Нельзя перед сном употреблять больше 150 мл жидкости, иначе придется постоянно посещать туалет, что не способствует нормальному отдыху.

Шаг 4: Правильная обстановка

Шторы должны быть плотно задернутыми, чтобы в комнате было темно. Людям, которые не могут уснуть из-за детских страхов, стоит приобрести ночник. Свет должен быть мягким и приглушенным, можно купить лампочки зеленых или синих оттенков. Под запретом красный, который вызывает неприятные ассоциации, и действует раздражающе на нервную систему.

Если телевизионные программы помогают быстрее уснуть, почему бы не оставить устройство включенным? Только не забыть о существовании таймера, иначе шум утренних шоу станет причиной преждевременного пробуждения. И выбирать лучше скучные дебаты или каналы, продающие всякую ерунду, иначе обязательно захочется досмотреть до конца интересный боевик, или мыльную драму.

Людям, который шум только раздражает, стоит запастись берушами, или включать на телефоне либо плеере специальные звуки. Например, пением птиц или стук дождя по стеклу.

Шаг 5: Чтение от бессонницы

Литературные бестселлеры с закрученным сюжетом помогают скоротать время, но никогда не смогут заменить снотворное. Хорошие книги захватывают, возбуждают, и заставляют долго ворочаться в постели, и размышлять над дальнейшим развитием сюжета. Детективы и фантастика должны остаться за пределами спальни. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно держать на тумбочке томик «Съездов КПСС» или нечто в таком духе. Скучное чтиво, от которого хочется зевать на первых строках, а на середине страницы глаза слипаются, словно клеем намазанные, спасает лучше снотворного.

Можно воспользоваться аудиокнигами: скачать на плеер, удобнее лечь, и засыпать под монотонное бормотание в наушниках.

Шаг 6: Выпустить пар

Хорошее лекарство от бессонницы — секс. Активные движения помогают избавиться от лишней энергии, размять мышцы, и повысить уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если единственный посетитель постели — кот, сбросить напряжение можно с помощью мастурбации. Стимуляция эрогенных точек одновременно возбуждает и расслабляет, а после бурного окончания организму обязательно захочется отдохнуть, и уснуть как можно быстрее.

А вы знаете?  У ребенка жидкий стул - что делать

Важно: Перед отправлением в постель не рекомендуют заниматься спортом, который наоборот возбуждает нервную систему, и вызывает бессонницу.

Шаг 7: Отвлекающий маневр

Мозг активизировался, и решил напомнить о неудачном первом свидании или эффектном падении посреди улицы? В голову лезут настойчивые мысли о мировой несправедливости или рецепте булочек с изюмом? Попытка погрузиться в приятные видения оказалась напрасной? Можно попробовать прием повторения.

  1. Вспомнить любимую песню, или ту, которая засела в голове.
  2. Можно взять на вооружение фразу наподобие: «Я так устал. Мое тело наливается тяжестью, руки и ноги становятся ватными. Нужно спать, чтобы хорошенько отдохнуть».
  3. Прогнать остальные навязчивые мысли, и прокручивать в голове куплет песни. Не отвлекаться на посторонние вещи.
  4. Буквально через 10-25 минут мозг устанет от однообразия, и решит, что пришло время отключиться.

Шаг 8: Домашние животные

Кот может заменить таблетку снотворного, но только если он:

  • не мяукает посреди ночи, требуя выпустить его из спальни;
  • не устраивает лошадиные забеги с громким топотом и опрокидыванием всего, что под лапу попадется;
  • спит под боком или в ногах, не пытаясь умостить пятую точку на груди или лице хозяина;
  • не выпускает когти от удовольствия, или чтобы поточить о руку засыпающего;
  • не мурчит громче взлетающего самолета;
  • не любит сидеть рядом, и смотреть на хозяина странным и загадочным взглядом.

В противном случае место четвероногого любимца на кухне или ванной, подальше от спальни, чтобы он не отвлекал своими выходками или присутствием от приятного и полезного занятия.

Шаг 9: Поза эмбриона

Стоит позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными, одеяло теплым, а пижама не сковывала движения, и ничего не пережимала. Тело должно находиться в максимально удобной позиции, даже если со стороны это выглядит странно. Можно раскинуть руки, или поджать колени к подбородку, перевернуться на живот, или изобразить березку. Стоит попробовать следующий прием:

  1. Принять неудобное положение, например, лечь на правый бок, и вытянуться по струнке. Не двигаться, пока не начнут ныть мышцы.
  2. Перевернуться на спину, раскинув конечности. Напрячь тело, чтобы оно напоминало натянутую пружину, ждать 30-60 секунд.

3) Расслабиться. Представить, как кончики пальцев на ногах наливаются приятным теплом, которое поднимается к коленям, животу, заполняет голову. Руки теряют чувствительность, и остается только чувство спокойствия и блаженной усталости.

Если бессонница стала частым гостем

  1. Ежедневно заниматься в спортзале, или бегать, или ходить в бассейн. Главное, чтобы к концу дня было единственное желание: быстрее оказаться в кровати.
  2. Соблюдать ежедневно ритуал. Например, теплая ванна с эфирными маслами, стакан молока, пижама, и под одеяло. Повторяющиеся действия будут сигнализировать мозгу, что пришло время отдохнуть.
  3. Обязательно соблюдать режим, и даже если очень хочется лишние полчаса провести в социальных сетях, не поддаваться искушению. В 11 нужно быть в кровати? Значит, никаких «чуть позже» и «ничего не случится».
  4. Полезны прогулки, во время которых мозг получает кислород.
  5. Нельзя брать в кровать папки с отчетами, недоделанными графиками и прочим. Спальня — место для отдыха, а не для работы.
  6. Навязчивые идеи и мысли записывать в блокнот или специальную тетрадь, чтобы очистить от них голову.
  7. Если ничего не помогает, время провериться у врача, ведь бессонница часто сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

Научиться быстро засыпать без волшебных таблеток бывает непросто. Рекомендуют не сдаваться, соблюдать режим, подготавливать комнату, и не нервничать. И тогда бессонница отступит, поэтому мягкой подушки, и хорошего отдыха.

Видео: как быстро уснуть

Симптомы бессонницы знакомы каждому третьему взрослому. Человек ворочается и долго не может расслабиться. Без причин вскакивает с кровати посреди ночи или ранним утром. Целый день чувствует себя уставшим и разбитым, а вечером опять не может уснуть, хотя сил не остается даже на приготовление ужина. Бессонница снижает работоспособность и концентрацию, превращает жизнерадостного оптимиста в нервного пессимиста, поэтому откладывать лечение заболевания нельзя.

Быстрые методы

Пациенту, у которого не получается уснуть, рекомендуют плотно задернуть шторы, засунуть в уши вату или беруши. Верхнюю часть головы накрыть рукой или подушкой. Отгородившись от света и посторонних звуков, человек делает несколько простых упражнений для борьбы с бессонницей.

Обратный отсчет

Мозг, который вспоминает неудачи десятилетней давности и мечтает о знакомстве с динозаврами, нужно отвлечь. Заставить сконцентрироваться на монотонном занятии. Например, считать от 500 до 0. Именно в обратном порядке, чтобы не было времени на посторонние мысли. Если мозг пытается переключиться на рецепт бабушкиного пирога, нужно остановиться и постараться освободить голову от любых образов. А затем сконцентрироваться на поросятах, прыгающих через каменный забор, или танцующих котятах. Чем ярче картинка, тем быстрее человек переключиться на фантазии, которые постепенно превратятся в сновидения. Главное, не забывать считать животных.

Дойдя до нуля, пациент не должен злиться или нервничать. Сильные негативные эмоции прогоняют сон. Лучше воспринимать обратный отсчет как игру. Первый уровень пройдет, теперь нужно повторить попытку, только увеличить цифру до 600 или 700. Обычно во время второго захода наступает долгожданный сон.

Левитация

Бессонницу, вызванную стрессом или переживаниями, прогонит воображение:

  1. Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
  2. Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
  3. Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.

После 6-7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.

Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.

Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.

Богатое воображение

Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.

А вы знаете?  Как приготовить варенье из калины: 8 рецептов

Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.

Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.

Обратный эффект

Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.

Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.

Диета для полноценного отдыха

Проблемы со сном возникают из-за избытка соли и кофеина в организме. Пациентам рекомендуют не пить после 6 вечера кофе и черный чай, а также какао. Напитки с кофеином заменяют кефиром, травяными отварами и морсами.

При бессоннице стараются не употреблять маринады и блюда, в которых много соли. Отказываются от алкоголя и черного шоколада. Бокал вина или коньяка действительно расслабляет, но спиртные напитки разрушают нервную систему. Спустя 2-3 месяца пациенту приходится бороться не только с бессонницей, но и с алкогольной зависимостью и ее последствиями.

Людям с нарушениями сна рекомендуют отказаться от тяжелых ужинов. Жирную и жареную пищу заменяют овощными салатами, отварной курицей или рыбой. Перед сном выпивают стакан натурального йогурта или теплого молока. В кисломолочный напиток добавляют щепотку куркумы или шафрана. Специи успокаивают и снимают напряжение.

Расслабляющие вещества содержатся в индейке, миндале, диком рисе, запеченном картофеле и твердом сыре. Помогают при бессоннице бананы и клубника. Продукты богаты калием, который восстанавливает нервную систему и нормализует сон.

Кефир с куркумой заменяют стаканом теплой воды со столовой ложкой меда. Напиток быстро усваивается и вызывает сонливость. У человека, который часто просыпается посреди ночи, на прикроватной тумбочке должен стоять стакан с раствором из яблочного уксуса. На 250 мл кипяченой воды 1-2 ст. л. добавки. Обычный уксус не подойдет, только яблочный. Компонент успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

Людям с хроническими нарушениями сна рекомендуют творог, яичные желтки и хлеб грубого помола. В продуктах много витаминов группы В. Они нормализуют работу нервной системы и помогают избавиться от бессонницы.

Народные рецепты

При нарушении сна не обязательно принимать аптечные препараты. Снотворные таблетки заменяют травяными отварами. В состав успокоительных напитков входит:

  • мелисса;
  • пустырник;
  • хмель;
  • перечная мята;
  • чабрец;
  • ромашка;
  • сушеные плоды шиповника.

Щепотку травы заливают стаканом кипятка и ждут 20 минут. В теплый настой добавляют 15-30 г меда или сахара. Лекарство пьют мелкими глотками за 1 час до сна. Травы снимают напряжение, нормализуют давление и сердечный ритм, помогают при усталости и бессоннице, вызванной стрессами.

Лечебные отвары готовят из семян укропа:

  • В кастрюлю насыпать столовую ложку растительной заготовки.
  • Добавить 500 мл красного вина. Желательно «Кагора» или «Портвейна».
  • Помешивая деревянной лопаточкой, довести алкоголь до кипения.
  • Снять заготовку с плиты через 20 минут.
  • Вечером принимать по рюмке лечебного напитка.

Когда вино, настоянное на семенах укропа, закончится, нужно сделать двухнедельный перерыв. Если бессонница вернулась, повторить лечение.

Увлекаться алкоголем нельзя. Если проблема не исчезла после второго курса, вино заменяют томатным соком. Желательно свежевыжатым, но подойдет и магазинный. В стакан напитка из помидоров добавляют щепотку мускатного ореха и 30 г сахара. Размешивают и выпивают в 5 вечера, не позже. Если переборщить со специей, бессонница усилится.

Вечером рекомендуют прикладывать к вискам и лбу кусочки ржаного или белого хлеба, пропитанные рассолом. Лечебные компрессы готовят из белой глины, в которую добавляют:

  • отвар мелиссы;
  • настой тысячелистника.

В стакан глины добавляют 50-60 мл теплой воды. Размешивают и разбивают комочки, затем в массу вливают 40 мл первого отвара и 10 мл второго. Разделяют пасту на три части, каждую заворачивают в кусок марли и прикладывают к вискам и лбу на 20 минут.

Компрессы от бессонницы готовят из ржаного хлеба и соленых огурцов. Продукты измельчают и смешивают, формируют из теста лепешки. Подогревают заготовки до комнатной температуры и прикладывают к вискам. Держать 15 минут, остатки огурцов смыть водой.

Ароматерапия и физические упражнения

Бессонницу чаще диагностируют у офисных сотрудников, которые проводят в сидячем положении от 5 до 8-12 часов. Тело не успевает потратить энергию, человек не чувствует себя измотанным и уставшим, поэтому долго ворочается в постели.

После работы, часов в 19-20, рекомендуют делать легкую зарядку, разминать и растягивать мышцы. Полезны вечерние пробежки и прогулки, а также некоторые виды спорта:

  • стречинг;
  • пилатес;
  • йога;
  • фитнес.

Избавят от бессонницы теплые ванны с эфирными маслами или травяными отварами. Некоторым пациентам помогает контрастный душ. Процедура длится 10-15 минут, в конце нужно включать не горячую, а ледяную воду. После купания сразу вытереться махровым полотенцем, надеть теплую пижаму и лечь под одеяло. Замерзший организм оказывается в комфортной обстановке и сразу расслабляется, человек быстро засыпает.

Помогают при бессоннице некоторые эфирные масла:

  • лаванды;
  • иланг-иланга;
  • ромашки;
  • сандалового дерева;
  • бергамота;
  • майорана;
  • розмарина;
  • розового дерева.

В ванну добавляют 5-7 капель эфирного масла. В ароматическую лампу всего 2-3. Эфирные масла разбавляют оливковым, миндальным, абрикосовым или кукурузным: на 10 мл базы 4 капли добавки. Смесь втирают в виски, плечи, запястья. Используют для массажа спины и шеи.

В подушку вшивают мешочек с сушеными травами:

  • мелиссой;
  • гвоздикой;
  • валерианой;
  • шишками хмеля;
  • перечной мятой;
  • веточками лаванды;
  • цветками апельсина;
  • донником лекарственным.

Сушеная заготовка — источник натуральных эфирных масел. Они расслабляют и прогоняют бессонницу. Мешочки с травами можно вшивать в подушки для детей и беременных. Растения безопасны и эффективно справляются со стрессом, депрессией и тревожными мыслями.

Дополнительные советы

Чтобы засыпать быстро и без проблем, нужно:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: