С чего начать и Как быстро убрать подкожный жир с живота

Подкожный жир беспокоит многих людей, в особенности женщин. Подобная особенность обуславливается избыточной массой тела, индивидуальным строением (генетикой), гормональными изменениями, неправильным питанием. Набрать лишние килограммы достаточно просто, но для устранения складок на животе придется приложить усилия. Опытные диетологи и специалисты в области спорта пришли к единому мнению. Для исключения проблемы необходимо использовать комплексный подход, включающий правильный рацион, физическую активность и косметические процедуры.

С чего начать

Витамины. Чтобы избавиться от ненавистного жира, вам придется пересмотреть привычный рацион. Диета представляет собой стресс для организма, поэтому нужно помочь внутренним органам приспособиться к изменениям.

Приобретите в аптеке специальные поливитамины, направленные на повышение жизненного тонуса и ускорение метаболизма. Пропейте курс (60 таблеток), затем повторите манипуляции через 5-6 месяцев.

В дополнение вы можете использовать биологически активные добавки к пище наподобие зеленого кофе или семян чиа. Отличным вариантом считается рыбий жир в капсулах (можно заменить барсучьим). Природный компонент помогает всем внутренним органам, в частности ЖКТ.

Спорт. Как было упомянуто ранее, избавление от подкожного жира осуществляется посредством физической активности. Возьмите за привычку делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам. Важно понимать, что для устранения проблемы вовсе необязательно сидеть на жестких диетах. Внесите спортивные нагрузки в повседневную жизнь.

Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал. Прорабатывая тело, делайте акцент на мышцах пресса и спины. Можно также приобрести абонемент на танцы, бассейн, дыхательную гимнастику, йогу или стретчинг.

Неважно, каким именно видом спорта вы начнете заниматься. Главное, внесите изменения в малоподвижный образ жизни. Если по материальным причинам вы не можете посещать секции, качайте пресс дома, прыгайте на скакалке, крутите обруч, делайте гимнастику.

Контрастный душ. Опытные косметологи советуют применять контрастный душ для похудения. В результате резкой смены цикла с горячего на холодный, и наоборот, ускоряется приток крови к обрабатываемой области. Далее следует расщепление подкожного и даже висцелярного жиров.

Для проведения процедуры настройте на душе сильный напор. Для начала ополосните толстой струей область живота, используя теплую воду. Постепенно снижайте температуру, пока вам не станет прохладно. Меняйте режим каждые 20 секунд, не позволяйте себе мерзнуть.

Длительность принятия контрастного душа составляет 7-15 минут, проводите процедуру исходя из собственных ощущений. После всех манипуляций нанесите на кожу живота крем для похудения или обернитесь пищевой пленкой.

Как убрать подкожный жир с помощью обруча

  1. Приобретите хулахуп массой не более 2,5 кг. Слишком тяжелый обруч брать не рекомендуется, поскольку он негативным образом воздействует на почки и позвоночник.
  2. Прежде чем начать тренировки, определите нагрузку конкретно для себя. Если вы ранее крутили хулахуп, возобновите занятия в 4 подхода по 10-15 минут. Неподготовленным барышням достаточно выполнять упражнения в 3 подхода по 10 минут в течение дня.
  3. Подберите соответствующую одежду, лучше крутить обруч в коротком топике (не через футболку). Выберите подходящее место, расставьте ноги на ширине плеч (чем уже, тем лучше). Приступайте к упражнениям, не выполняйте все 3-4 подхода за 1 раз.
  4. Постепенно вы можете усложнять тренировку, прибавляя к одному сеансу по 3-5 минут (в зависимости от ощущений). После привыкания снизьте количество подходов вдвое, пропорционально этому увеличьте длительность.
  5. В результате регулярного использования обруча подкожный жир таит на глазах. Главным условием похудения считается регулярность. Крутите хулахуп ежедневно.
  6. Важно навсегда запомнить, занятия с обручем проводятся на голодный желудок или через 2 часа после приема пищи. В противном случае вы рискуете получить заворот кишок.
  7. Рекомендованное время тренировок — утро (09.00) или ранний вечер (около 18.00). После того, как вы привыкните к приспособлению, меняйте направление движения (по и против часовой стрелки).

Как убрать подкожный жир с помощью пищевой пленки

  1. Пищевая пленка не только расщепляет жиры, но и выводит жидкость из кожных покровов. Процедура начинается с обработки живота скрабом. Для этого смешайте кофейную гущу с гелем для душа, чтобы получить пастообразную массу. Распределите ее по проблемной области, трите круговыми движениями до покраснения.
  2. Смойте состав, потрите кожу жесткой мочалкой для усиления циркуляции крови. По желанию на данном этапе используются косметические вакуумные банки. Далее нанесите на живот разогревающий крем с перцем чили, вотрите его до частичного впитывания.
  3. После разогрева кожи можно оборачивать живот пищевой пленкой. Разверните рулон таким образом, чтобы внутренняя часть находилась вверху. Приложите пленку к животу, обмотайте себя 4-5 слоями. Ни в коем случае не затягивайте полиэтилен сильно, иначе эффект будет противоположным.
  4. Создайте «парилку» в районе живота. Для этого наденьте зимние колготы или оберните тело теплой тканью. Приступайте к домашним делам (уборка, стирка, мытье посуды, глажка и пр.). Чем больше вы двигаетесь, тем эффективнее будет результат.
  5. Поскольку крем на основе перца чили является концентрированным, не желательно держать пленку дольше 1,5 часов. Следите за состоянием здоровья, при сильном жжении снимите «пояс», ополоснитесь прохладной водой.
  6. После всех манипуляций примите контрастный душ, сделайте обертывание для тела. Нанесите увлажняющий крем или гель для целлюлита (прекрасно расщепляет жировые отложения).

Как убрать подкожный жир с помощью обертываний

  1. Чили и желатин. Высушите 1 стручок перца чили или используйте уже измельченный в порошок состав. Возьмите 10-15 гр. смеси, всыпьте 35 гр. желатина. Залейте водой, оставьте на полчаса. После этого нанесите средство на кожу, обмотайтесь пищевой пленкой, удалите состав водой через 20 минут.
  2. Яблочный уксус и водоросли. Для приготовления маски вам потребуется 6% раствор яблочного уксуса, любые морские водоросли в порошковом виде, 1 грейпфрут или 2 лимона, 50 гр. меда. Соедините между собой водоросли и уксус, чтобы получилась пастообразная масса. Растопите мед в микроволновке, примешайте к основному составу. Сюда же выдавите сок цитрусов, взбейте смесь блендером. Если маска получилась густой, добавьте еще ламинарии (водорослей). Распределите состав по области живота, укутайтесь полиэтиленом. Смойте через 35-45 минут.
  3. Кофе и глицерин. Смешайте 60 мл. натурального черного кофе с 30 мл. глицерина. Добавьте 25 мл. папаверина (продается в аптеке), 50 гр. тростникового сахара или густого меда. В отдельной миске разведите пакетик черной глины, соедините ее с первым составом. Распределите маску по коже живота, оставьте до полного высыхания (порядка 45 минут). После процедуры смойте средство сначала теплой, потом холодной водой.
  4. Грейпфрут и крапива. Чтобы приготовить смесь для обертывания, возьмите 45 гр. свежих крапивных листьев. Ошпарьте растение кипятком, исключая вероятность появления ожогов. Разомните крапиву, чтобы из нее выступил сок. Ополосните грейпфрут, пропустите его через блендер вместе с кожурой, добавьте к цитрусу растение. Обжарьте 80 гр. ядер грецкого ореха на сухой сковороде, измельчите в кофемолке. Приплюсуйте ореховую крошку к крапиве и грейпфруту, вымешайте до однородности. Сделайте маску, удалите через 20 минут.
  5. Корица и горчица. Соедините между собой 45 гр. корицы и 40 гр. горчицы, добавьте столовую ложку меда. Сюда же всыпьте 50 гр. голубой глины, разведите состав холодной водой. Если маска получилась жидкой, всыпьте сахарный песок. Нанесите средство на кожу, обрабатывайте проблемные зоны круговыми движениями до покраснения. Далее обмотайте живот полиэтиленом, подождите полчаса.
А вы знаете?  Как удалить неудаляемое? и Как убрать папку с рабочего стола

Как убрать подкожный жир с помощью правильного питания

  1. Правильное питание (ПП) вовсе не сподвигает вас придерживаться жестких диет. Напротив, кушать нужно часто и разнообразно. Перейдите на дробный прием пищи (5 раз в сутки), накладывайте себе порцию размером не более 300 гр.
  2. Соблюдайте режим питья, недостаток чистой жидкости ведет к обезвоживанию и набору лишних килограммов. Выпивайте порядка 2,3 л. воды. Полностью исключите сладкие компоты и морсы, соки в пакетах, алкоголь, газированную воду типа «Кока-Кола» и пр.
  3. Избегайте вредных перекусов (чипсы, сухарики, картофель-фри и так далее). Откажитесь от ресторанов быстрого питания, носите с собой на работу еду в контейнерах. В качестве перекусов употребляйте фрукты, орехи, молочку, каши (без сахара).
  4. Составляйте меню на 3-5 дней. Следите за тем, чтобы в холодильнике всегда имелась полезная пища. На первый план выставите низкокалорийную молочку, овощи, фрукты. Уберите сладости в дальний угол шкафа.
  5. Договоритесь с домочадцами, что отныне вы будете питаться правильно. Готовьте блюда на пару, в мультиварке, духовке. Исключите жаренные и слишком соленые блюда. В меру употребляйте острые специи, они повышают аппетит.
  6. Начинайте утро с полноценного завтрака, он должен составлять половину рациона. После пробуждения выпейте стакан холодной воды с лимоном. Через четверть часа скушайте овсяную либо льняную кашу с орехами, ягодами, фруктами, медом. В качестве завтрака также подойдет творог, отварные яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
  7. Посчитайте на онлайн-калькуляторе, сколько калорий вам можно употреблять в сутки. Заведите дневник, записывайте съеденную пищу. В конце дня анализируйте, не выходите за рамки. Если разрешено скушать 1800 Ккал, съешьте 1700, не больше.
  8. Налегайте на морепродукты, рыбу, нежирное мясо. При готовке птицы всегда снимайте кожу, в ней содержится много жира и токсинов. Ежедневно употребляйте салаты (50% рациона), готовьте соки из свежих овощей и фруктов.
  9. Исключите из меню колбасные изделия, домашние консервы, вареники и пельмени, полуфабрикаты, соления, паштеты, жирные подливы. Изредка можете употреблять сладости, но только темный шоколад или йогуртовый торт в первой половине дня.

Начините крутить обруч, делайте домашние разогревающие маски и обертывания пищевой пленкой. Принимайте контрастный душ, возьмите за привычку выполнять упражнения на пресс. Нормализуйте питание, откажитесь от быстрых перекусов, налегайте на овощи, мясо, рыбу, бобы и злаки.

Видео: как убрать жир с живота, всего за неделю

Рассматривая картинки в глянцевых журналах, невольно удивляешься подтянутости фигур у девушек с картинок. Но в обычной жизни не всегда встретишь такую красоту. К примеру, многие женщины после родов долгое время не могут избавиться от обвисшего живота. Также такая проблема может быть вызвана гормональными изменениями в организме в период менопаузы. Конечно, с этим сталкивается не только женское население планеты. У мужчин также может появиться неопрятный живот от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Если вы наконец-то решили взяться за себя и привести свой внешний вид в порядок, то следуйте нашим рекомендациям. Чтобы эффективно убрать жировые складки на животе нужно комплексное воздействие. Как вы сами понимаете, без спортивных упражнений здесь никак не обойтись. Это ставим во главу угла. Дополнением к силовым нагрузкам будет очищение кишечника и сбалансированное питание. Итак, давайте узнаем, как убрать складки на животе с помощью физических упражнений.

Фитнес

С юных лет известно, что все обладатели упругого животика стопроцентно регулярно качают пресс. Без этого невозможно избавиться от складок на животе. Но помимо традиционного качания, можно еще усиливать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения на наклонной скамье. Ноги зафиксировать, руки скрестить на груди. Поднимать корпус нужно на 45 градусов и ненадолго зафиксировать. Важно следить за дыханием во время тренировок. Подъем нужно осуществлять на выдохе, а опускаться на вдохе. Делать упражнение в два захода по 15 -20 раз. Это минимум. Постепенно увеличивайте количество раз, чтобы мышцы пресса действительно чувствовали нагрузку, и приобретали подтянутый вид. Помимо обычных подъемов можно делать их с поворотами. Для этого старайтесь локтем достать колена противоположной ноги.

Кроме таких упражнений вам обязательно нужно обзавестись обручем. Он будет просто незаменим для вашего живота, так как будет оказывать двойное действие. Помимо непосредственной тренировки, он будет массажировать его, а это тоже благотворно влияет на борьбу с животом. Не ленитесь крутить обруч каждый день. Приноровившись, вы можете сочетать это полезное занятие с чем-нибудь приятным, например, с чтением книги. В результате время за тренировкой будет проходить гораздо быстрее.

Итак, идем дальше. Теперь узнаем, как убрать складки внизу живота с помощью очищения кишечника.

Чистка кишечника

При не полном опорожнении кишечника в нем откладываются токсины. Они вредны для организма, и он предпринимает меры, чтобы защититься от них. К примеру, он «закутывает» в слой жира желудок и другие органы брюшной полости. Так что ваш животик, может быть простой защитной реакцией «умного» организма на зашлакованность.

А вы знаете?  Когда необходимо снимать краску? и Как убрать старую краску с пола

Про очистку организма уже написано и прочитано немало информации. Так что долго на этом останавливаться не стоит. Наиболее эффективным средством очищения являются клизмы. Помните, что с ними надо быть осторожным, и не злоупотреблять, иначе рискуете нарушить не только микрофлору кишечника, но и его нежные стенки. Лекарственные препараты, такие как Фортранс, можно тоже применять для очистки. А также существует много народных средств и рецептов, на которых сейчас не будем долго останавливаться.

Перейдем к последнему пункту в нашей программе по убиранию жировых складок с живота.

Подкожный жир. Как убрать подкожный жир?


Сбалансированное питание

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копченой и соленой пищи. Это поможет обменным процессам в организме восстановиться. Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов. Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби. Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Следуя всем этим простым рекомендациям вы сможете избавится от неприятных складок на животе. В результате повысится не только ваша самооценка, но и ваша привлекательность в глазах многих людей.

Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.

Как избавиться от складок на животе: упражнения

Если складки на животе — большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть — отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20-30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5-10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.

После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.

  1. Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100-120 раз поднять туловище.
  2. Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
  3. Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.

Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.

Правильное питание от складок на животе

Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.

Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.

На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6-7 часов вечера.

Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.

Домашние процедуры от складок на животе

Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:

  1. Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
  2. Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.

Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.

Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной

Как здорово, когда вы можете похвастаться красивым подкачанным, рельефным животиком. Но что же делать, если пресс с кубиками был, а вы немножко себя запустили? Конечно, есть масса специальных упражнений, к которым придется добавить правильный рацион питания. Как убрать жир с пресса — в этой статье речь пойдет именно об этом.

А вы знаете?  От чего появляются косметические дефекты и Как убрать кольца Венеры на шее: 8 способов

По каким причинам пресс покрывается жиром?

Для начала рассмотрим, из-за чего наш пресс покрывается слоем жира.

  • Жир на вашем животике может появиться, если мышцы пресса начинают расслабляться. Для того чтобы это предотвратить, следует всегда держать мышцы в тонусе.
  • Еще одной причиной возникновения жира является то, что кишечник может нарушать свою работу. В этом случае следует обязательно обратиться к доктору.
  • Мышцы также могут покрываться жиром. Разумеется, пресс убирает жир на животе. Вернее не сам пресс, а процесс его качания. Однако для эффективного похудения нужно не только заниматься, а устранять причины возникновения жировых отложений.

Как правило, все вышеуказанные причины работают вместе. К примеру:

  • У вас слабые мышцы, а жировой прослойки нет, значит — пресс на животе не появится и живот будет висеть из-за слабости мышц.
  • Также, если у вас накачанные мышцы, но жир появился, тогда пресс может просто исчезнуть под ним.

Важно! Для того чтобы получить красивый пресс, следует, в первую очередь, убрать жир с пресса, похудеть, и, чтобы мышцы стали сильнее, накачать их.

Два важных правила быстрого результата

Очень важно — это очистка кишечника. Чтобы добиться своей цели, помните о двух главных правилах, которые должны стать частью вашей жизни:

  • Первое — это то, что следует правильно питаться. Пересмотрите свой рацион питания и сделайте его правильным, об этом мы расскажем немного ниже.
  • Второе — это, разумеется, физические тренировки и необходимые упражнения. Без них у вас не выйдет добиться красивого пресса с кубиками.

Важно! Только в комплексе эти два правила помогут вам добиться поставленной цели. Чтобы получить идеальную фигуру, придется работать, тут главное — система, ведь если вы позанимаетесь раз в месяц, то ничего не получится — нужно делать все хотя бы четыре раза в неделю. А в отношении питания, то правильный рацион — это то, что должно стать вашей привычкой, независимо от того, занимаетесь вы или нет.

Это приведет не только к удалению жировых отложений, но и к тому, что ваше общее самочувствие значительно улучшиться, организм очистится, все негативные вещества уйдут и останутся только полезные. Также хорошо то, что вы сможете привести в порядок свои мышцы и сделать их более крепкими, что очень важно для жизни, ведь это поможет в дальнейшем.

Важно! К примеру, девушке, у которой накачан пресс, значительно легче будет в процессе родов. Рождение ребенка пройдет быстро и безболезненно, а фигура быстрее восстановится.

Правильный образ жизни

Разумеется, упражнения для пресса убирают жир на животе, но также необходимо еще и правильно питаться, в противном случае — все будет напрасно. Начать следует с пересмотра своего рациона. Для этого напишите ваше меню и посмотрите сколько вредных продуктов вы употребляете:

  • Если в вашем рационе есть жирная, калорийная и острая пища, то это уже неправильное питание.
  • Также нельзя есть никакого кетчупа и майонеза, мучных продуктов, сладостей. В противном случае — такое питание будет мешать вашим тренировкам, вам будет очень тяжело — будете чувствоваться дискомфорт и недомогание.

Важно! В рацион необходимо внести побольше витамин — это любого рода овощи и фрукты. Также лучше совсем отказаться от специй.

  • О вредных привычках тоже необходимо забыть. Во время занятий они будут тормозить весь процесс и могут препятствовать получению даже минимального результата. Разумеется, очень тяжело сразу отказаться от всех вредных привычек, но постарайтесь хотя бы ограничить их количество.

Упражнения для пресса

Итак, убрать жир с пресса — наша главная задача. Для ее реализации следует правильно подойти к тренировкам, а значит — подобрать правильный комплекс упражнений. Упражнения не должны быть только на пресс — должны быть включены все группы мышц.

Упражнение 1

Замечательно помогает бег — старайтесь пробегать по утрам хотя бы три километра в среднем темпе. Это будет очень хорошо сочетаться с упражнениями для пресса.

Важно! Бегать лучше ежедневно или хотя бы через день.

Важно помнить, что систематичность — это самое главное. Без нее ничего не получится. Очень многих интересует вопрос, как убрать жир над прессом? Это волнует не только женщин, но и многих представителей сильного пола, ведь у них тоже есть такие проблемы.

Упражнение 2

Итак, давайте рассмотрим упражнения, которые помогут сделать красивый пресс:

  1. Лягте на пол, вытянув ноги ровно, а руки вдоль тела или за голову.
  2. Далее начинаем поднимать ровные ноги на угол 45 градусов.
  3. Подняв ноги, необходимо их удерживать в таком положении в течение нескольких секунд.
  4. Затем приподнимите ноги до прямого угла и также задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно опустите ноги.

Важно! Так делайте 15 раз по 3 подхода в день.

Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях!


Упражнение 3

Также это упражнение очень эффективно на перекладине. Для этого:

  1. Вися на руках медленно поднимайте ноги под прямым углом.
  2. Ноги не сгибайте. Если это для вас сложно, тогда начинайте с поднятия ног, согнутых в коленях до живота.
  3. Когда это упражнение станет для вас легким, можно добавить к ногам веса, прикрепив к ним гантели.

Убрать жир с пресса у вас точно получится, если к этим упражнениям добавить бег, обруч и скакалку. Они помогут вам достичь желаемого результата значительно быстрее. Возьмите это за привычку, и все обязательно получится.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: