Почему мы испытываем страх и Как избавиться от чувства страха и тревоги

Вам знакомо чувство страха? Когда мурашки роятся по вашему телу или вас словно окунает в чан с холодной водой. Ужас, кошмар, тревога — все это лишь разновидности страха. Но всегда ли есть причины бояться? Бывает так, что на фоне пережитых стрессов, застарелых душевных ран, человек становится уязвим перед страхами, которые могут возникать ни откуда. Но отчаиваться и бежать в аптеку за успокоительными не стоит. Нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть, и настроится на борьбу с самим собой, со всеми страхами и фобиями. А пока нужно узнать как можно больше о об этом неприятном чувстве, ведь врага нужно знать в лицо.

Почему мы испытываем страх

Страх — это защитная функция организма. Люди испытывают это чувство, чтобы оградиться от опасности — это сигнал о бегстве. Страх перешел к нам еще от предков, например, боязнь змей, пауков, даже растений. Избегание опасных ситуаций, ядовитых насекомых и хищников помогает всему живому существовать до сих пор. Инстинкт самосохранения позволяет, кроме надвигающейся угрозы, избежать потенциальные опасности. Например, боязнь высоты, глубины, темноты, помогают заранее себя оградить от рискованных действий.

Фобии появляются из-за ранее пережитых неприятных ситуаций. Например, человек может бояться насекомых, потому что был когда-то укушен пчелой или высоты, от неудачного падения. А панически страх перед выступлением, говорит о том, что когда-то был неудачный опыт в школе у доски. Это все не значит, что каждая фобия отвечает за пережитые неприятности. Бывает и так, что она перетекает во взрослую жизнь по причинам произошедшие в детстве, которые уже забылись в подсознании. Но наш мозг очень хитрый и он отправляет воспоминания человека в недоступное место, которое можно извлечь при помощи психолога или даже гипноза. Поэтому чаще всего от фобии тяжело избавиться, но если приложить усилия и дать себе время, то результаты не заставят себя ждать.

Кроме инстинкта выживания и надуманных страхов, можно испытывать тревогу в большом городе. В мегаполисах жизнь проходит в постоянной суете, пробки, метро, толпы людей, час пик и многое другое очень негативное сказывается на психике человека. Хочется убежать и спрятаться от этого шума, закрыться на десять дверей и выключить все телефоны. Но настает новый день и снова утренняя суета, работа, домашние заботы, звонки. Немудрено, что человек вскоре срывается и превращается в запуганное существо. Конечно, все зависит от внутреннего настроя и от методов расслабления после трудного дня. Если правильно отдыхать, работать и мыслить, то вся суета превратится в приятные заботы.

Виды страхов

Страхи разделяют по следующим квалификациям:

Социальные. Они являются массовыми и не приносят реальную угрозу объекту. Например, страх публичных выступлений, руководства, получение плохих оценок, перед ответственностью, общение с незнакомыми людьми, новые знакомства, переезд, возможная неудача или даже успех;

Биологические. Подобные опасения необходимы нам для выживания и являются ничем иным, как инстинктом самосохранения. К ним относят: страх молнии, грозы, землетрясения, хищников, извержение вулкана;

Экзистенциальные. Они имеют в основном биологические корни и не поддаются полному излечению, так как существуют глубоко в подсознании человека, не осознаются объектом и не имеют конкретного содержания. Например, страх темноты, пространства, старости, смерти, будущего, неизвестности;

Детские. Еще в утробе матери ребенок чувствует настроение свое матери и может проявлять свои эмоции (толчки в животе). В младенчестве ребенок наделяется биологическими страхами, боязнь яркого света, шума, холода, поэтому реакция на них соответствующая — плач. Далее развивается социальные тревоги, основная часть которых передается по наследству. Но все зависит от атмосферы, в которой растет малыш, какие отношение между родителями, как общаются в семье, количество братьев и сестер, родственников и друзей. И конечно, все зависит от воспитания ребенка. Все оставляет свой отпечаток в жизни человека.

Также существует классификация фобий (по Карвасарскому):

  • Агорофобия (открытые);
  • Клаустрофобия (закрытые);
  • Социофобия;
  • Нозофобии — боязнь за личное здоровье, связан со страхом смерти;
  • Кардиофобия внезапно (что остановится сердце);
  • Канцерофробия (заболеть онкологией);
  • Страх смерти или танатофобия. Главная составляющая всех тревог и фобий;
  • Страх навредить себе и близким;
  • Контрастные страхи;
  • Страх перед страхом, боязнь самого тревожного ощущения.

Чувство страха. Как избавиться от тревоги — Дмитрий Гусев


Чем опасны страхи

Страхи даже иногда полезны, но в меру. Во-первых, они помогают уйти от опасной ситуации, во-вторых в кровь поступает адреналин, который необходим человеку.

Но все-таки чрезмерные и постоянные страхи пагубно влияют на качество жизни и здоровье человека. Из-за постоянных тревог, человек перестает радоваться жизни, общаться с людьми выходить в общество, принимать серьезные решения, добиваться поставленных целей. Вскоре он превращается в изгоя, с которым невозможно общаться. Кроме того, на фоне страхов могут возникнуть психосоматическое состояние, нарушение сна. Человек становится пленником своих переживаний, к тому же испуганными людьми легко манипулировать. Вспомните хотя бы, от скольких возможностей вы отказались, идя на поводу у своих тревог. Главный враг успеха — это страх.

Устали бояться? Тогда пора выбираться из этой трясины и начинать программу по избавлению от страха.

Как избавиться от страха и тревоги

    1. Посмотреть страху в глаза, перестать бояться его. Что такое страх — это только реакция организма на какую-либо ситуацию, химические сигналы, поступающие в мозг. Сама эмоция не несет в себе опасности. Так что, если проехаться в лифте или заговорить с новым знакомым — с вами точно ничего не произойдет. Перестаньте доверять страху, не все действия нужно выполнять, которые посылает мозг;

  1. Подумать о предстоящих перспективах. Мы боимся не самого будущего, а чувство страха, которое возникнет во время непредвиденной ситуации. Может пора искать хорошие стороны? Например, если вы боитесь потерять работу, подумайте, сколько могут открыться возможностей при поиске новой деятельности. А если самолет вселяет в вас дикий ужас, то думайте не о самом полете, а о том, как вы окажетесь на курорте и проведете отпуск мечты;
  2. Быть готовым ко всему. Нет смысла убеждать себя, что все будет хорошо и одновременно трястись от страха. Если вам предстоит сдать экзамен, то все равно от этого никуда не деться. Плохо или хорошо напишите — в любом случае он должен состояться, будьте готовы на любую оценку;
  3. Наблюдайте за своим страхом. Посмотрите на него со стороны, обратите внимание на момент, когда тревога возникает, сделайте ее любопытным объектом;
  4. Во время приступов страха начинайте глубоко дышать диафрагмой. Не торопитесь, сосредоточьтесь на самом дыхании, следите за вдохом и выдохом, отстранитесь от всего остального;
  5. Расслабление. Оно сочетается с дыханием. Если есть возможность — лягте, представьте, как каждая клеточка тела насыщается кислородом и расслабляется;
  6. Вспомните, сколько раз и когда ваш страх не осуществлялся. Например, вы постоянно боитесь серьезно заболеть, но каждый раз анализы показывают хорошие результаты. Видите, не все так ужасно, ничего страшного не произошло;
  7. Относится к страху как к острому ощущению. Адреналин можно получить, прыгая с парашютом или выступая на публике. Представьте, что ваш страх — это разновидность острого ощущения;
  8. Примите свой страх, не сопротивляйтесь ему. Самоконтроль важен, но не всегда работает как часы, так что чувствуйте и боитесь здесь и сейчас, просто понимайте что тревога скоро пройдет сама по себе;
  9. Не привязывайтесь к вещам. Человек боится потерять, то к чему привык, поэтому не нужно сильно быть зависимым от чего или даже кого-либо. Если любите деньги, то боитесь обанкротиться, если живете ради своих детей, то тяжело переносите разлуку, их переезд. Разнообразьте свою жизнь, не зацикливайтесь только на одном. В жизни множество чудес, только вы об этом не знаете;
  10. Медитируйте. Познайте себя, ощутите свое эго. Так вы многое станете понимать и спокойней ко всему относиться;
  11. Прекратите навязывать чужие страхи. Вокруг только и говорят о болезнях, смертях, природных катаклизмах. Но не надо воспринимать все на свой счет, да, несомненно, все мы не вечны, но стоит ли бояться естественного процесса каждую минуту. Нет. В мире не так много вещей, которые стоит бояться, главное личное восприятие;
  12. Не избегайте пугающих вас ситуаций. Боитесь летать — летите, выступать — готовьтесь к торжественной речи, выходить на солнце — загорайте. Ничто так не избавляет от страха, как само действие;
  13. Укрепляйте нервную систему, занимайтесь спортом, найдете хобби, бросайте вредные привычки, выходите из дома, гуляйте на свежем воздухе, чаще смейтесь. Действуйте;
  14. Заводите больше друзей и знакомых. Будьте открытым, делитесь своими переживаниями с родными, так будет легче справиться с накопившейся усталостью и тревогой.
А вы знаете?  Откуда берутся мыши в квартире и как распознать их появление? и Как избавиться от мышей в квартире - используем самые эффективные методы

Конечно, прислушиваться к страху необходимо, ведь все-таки это наша интуиция и природный инстинкт. Однако нужно различать оправданную и неоправданную тревогу. Избегайте опасных ситуаций, которые в действительности вам угрожает, но не стоит закрываться от всего мира в своем панцире. Живите и наслаждайтесь жизнью, живите в настоящем, не тратьте время на пустые тревоги и тогда вам все будет по плечу.

Видео: как избавиться от страхов

Бывало ли вам страшно? Конечно, каждый испытал это чувство. И порой страх — это друг, оберегающий от беспечности в минуты какой-то опасности и помогающий действовать благоразумно. Однако длительное состояние страха или же очень сильный панический страх может лишать человека покоя и вызывать нарушения его физического состояния: слабость, дрожь, сильное биение сердца, затрудненное дыхание и даже равнодушие к происходящему вокруг. Исследователи считают, что даже один случай пережитого в прошлом сильного непреодолимого страха способен изменить биохимический состав мозга и спустя десятилетия вызывать чуткую реакцию на выброс адреналина. Люди, живущие в страхе, испытывают депрессию и сильное нервное истощение. Почему возникает страх? Как реагировать на то, чего мы боимся? Как избавиться от страхов и переживаний?

Чего вы боитесь?

Прежде всего нужно определить какого рода страх я испытываю. Страх бывает обоснованный, в случае, когда угроза реально существует, и не обоснованный, если боязнь возникает от предчувствия того, что на самом деле не принесет вреда или существует только в воображении человека. Обоснованный страх можно преодолеть, приняв разумные меры защиты от опасности. Например, не ходите по темным улицам без сопровождения, избегайте непредсказуемой толпы, или, если на вас напали, то отдайте все материальные ценности — берегите жизнь. Если в семье вы боитесь стать жертвой насилия, продумайте варианты, куда можно переехать, чтобы защититься. Избегайте мест, где вы можете стать жертвой сексуальных домогательств. Можно много перечислять различных ситуаций, которых стоит бояться, но всех их объединяет то, что, уменьшив вероятность опасной ситуации, вы сможете избавиться от страха.

Фобии

Гораздо сложнее дело обстоит в случае сильных беспочвенных тревожных состояний, называемых «фобия» — необоснованный страх перед предметом, чувством или какой-либо ситуацией. Эти болезненные состояния (тревожные расстройства) присущи 12 % взрослого населения США. Только один их четырех страдающих этими расстройствами обращается за помощью к врачу, другие же так и остаются без помощи.

Все фобии подразделяются на три категории:

  • Простые фобии — боязнь животных, насекомых, змей, замкнутого пространства, полетов на самолете.
  • Агарофобия — приступы панического страха, когда больной старается избегать всех мест, где случался приступ.
  • Социофобия — это боязнь смущения, возникающего в присутствии множества людей, когда кажется, что все смотрят на тебя. Это самый распространенный вид фобий.

Страдающие социофобией испытывают сильный стыд, который толкает их на то, чтобы сильно напиваться, и тем самым прекратить мучения. Поэтому такой страх предшествует алкоголизму. Не стоит избегать ситуаций, в которых вы чувствуете страх. Этот путь не приведет к избавлению от страха, но может создать в вашей жизни изоляцию от людей, а одиночество лишь усугубит проблему. Как преодолеть страх?

Боремся со страхами

Первое, что можно предпринять — это проанализировать свои симптомы во время приступа (волнение, сердцебиение, потливость, боль в животе и т. п.) и постараться не думать, что их заметят другие, ведь пользы нет от беспокойства о том, что может произойти, а может и нет. Лучше постараться ослабить симптомы при помощи диафрагментального (глубокого) дыхания. Не употребляйте кофеин, правильно питайтесь и отдыхайте. Со временем вы заметите, что волнуетесь меньше.

Второе, вспомните, что чувствам предшествуют мысли и проверьте ваши представления о нежелательных ситуациях. Подумайте, действительно ли ценность вашей личности определяется только мнением окружающих. Не придавайте слишком большое значение отказам или чьему-то недовольству, потому что от этого только и возникают проблемы в вашей жизни.

Третье, что вы можете сделать — это проанализировать, как вы себя ведете в ответ на страх. В спокойной обстановке постарайтесь представить себя в обстоятельствах, вызывающих у вас чувство страха. Мысленная картина должна быть предельно подробной. Если чувствуете тревогу, то говорите себе, что окружающие даже если и осуждают вас, то не так уж и сильно, как вам кажется. Конец воображаемой сцены должен подтвердить ваше предположение.

Бывает, что тревога перерастает в панику. Тогда вам поможет такой совет: просто ждите, когда паника закончится. Но при этом представляйте себе приступ, как появление морской волны, ее рост и в конце исчезновение на берегу. Говорите себе, что это страшно, но не опасно для вас. Лучше не сопротивляйтесь своим чувствам, а позвольте им схлынуть.

Справиться со своими страхами возможно, и у вас тоже обязательно получится!

С проблемой помочь избавиться от фобии, клиенты обращаются и к социальным, и к клиническим психологам, к психоаналитикам и психотерапевтам. Зависит это от вида и формы проявления фобии, ее устойчивости и прогрессирования ее в течение жизни.

Фобии, традиционно, характеризуются неясностью причины их возникновения, что и пугает человека, который не может себе и другим объяснить, почему боится выйти на улицу или подняться на свой этаж на лифте, почему возникает паника при виде паука или шоковое состояние при необходимости зайти в метро.

Классификация видов фобий

  1. Простые фобии — необъяснимые страхи различных явлений, объектов.
  2. Социальные фобии — устойчивые страхи людей различного социального статуса: начальников, коллег, толпы незнакомцев, отдельных индивидов.
  3. Агорафобии — страх незнакомого места, явления.
  4. Смешанные фобии — несколько фобий или зависимость фобий друг от друга (например, фобия получить оценочное мнение от неизвестного человека, где сочетается простая и социальная фобия).
А вы знаете?  Почему милые котики так поступают? и Как избавиться от запаха мочи на одежде

Характерные признаки фобий

  1. Неясность причины панического страха чего-либо. Обычные страхи возникают вследствие какой-либо причины, которую человек помнит или может вспомнить при незначительном волевом усилии: укусила собака в детстве, поэтому боюсь собак; видела, как пьяный бил женщину, поэтому боюсь пьяных.
  2. Невозможность человека самостоятельно избавиться от фобий. Связано это с тем, что причина лежит в бессознательном человека или в таком далеком периоде детства, когда сознание вытеснило эти воспоминания, погребло под слоем других событий жизни, но оставило эмоциональный след, символ страха. Избавиться от страха можно, устранив пугающий объект из своей жизни или иллюзорно победив его в своей фантазии. Для излечения от панических состояний может помочь специалист, знающий как избавиться от фобий, и применяющий специальные технологии работы.
  3. Устойчивость фобий в любых жизненных ситуациях, в любом месте, где символика фобии проявляется или человек испытывает эмоции, подобные пережитым в момент панического страха при первом фобическом состоянии.
  4. Фобии характеризуются страхом испытать страх, т. е. человек заранее продумывает ситуацию встречи со своим страхом. Заранее начинает бояться, что способствует нагнетанию страха, и проявлению его в виде фобии.

Все фобии человека связаны со страхом смерти, поэтому наблюдаются уже после 3-х лет, когда ребенок начинает осознавать границы жизни и смерти, начинает бояться лишиться жизни. Если фобии проявляются в более раннем возрасте, то они или генетически передаются от родителей, или ребенок научается реагировать на жизненные ситуации по типу родителей, которые страдают фобиями. Т. е. он научается испытывать тревожный страх от близких взрослых. Заражается от них.

Обычные страхи разделяются на нормальные и патологические. Нормальные страхи — это и есть страхи смерти, которые выполняют защитную функцию: страх чужих людей и страх потери матери в 7-9 месяцев и другие. Фобии не знают возрастных границ, и нормальные страхи превращаются в фобии, у взрослого человека, который испытывает их как младенец: беспомощно и панически реагируя на объект опасности.

Как устранить фобии

Специалист (психотерапевт, психоаналитик, психолог) прежде всего, начинает работать с поиском причины фобии. Вследствие того, что причина находится в бессознательной сфере человека, используются все методы, которые помогают проникать в данную область психики и расшифровывать ее символику. Это может быть анализ сновидений, метод ассоциаций, погружение в детство, анализ детских воспоминаний.

Необходимо найти ту травмирующую ситуацию, которая стала причиной фобии. Так, например, трудные роды, застревание ребенка в родовых путях, в дальнейшем могут стать основой для фобии тесных замкнутых пространств. Понятно, что взрослый человек не может помнить этой ситуации, но она может быть восстановлена при изучении анамнеза раннего детства при участии родителей.

Стресс беременной женщины в определенный период вынашивания, по мнению французских психоаналитиков Ф. Дольто и К. Эльячефф, может сформировать фобию или болезненное состояние в этот же срок, но уже при жизни ребенка. Если мать пыталась совершить суицид в сроке 8 месяцев беременности, то в 8 месяцев при жизни ребенка наблюдаются сложные эмоциональные переживания по типу фобии — страха потерять жизнь. Такие эмоции не могут быть адекватно пережиты младенцем и чаще всего, выражается в болезни: остром расстройстве пищеварения или в виде бронхита, астмы (зависит от типа суицида). Фобия формируется позже — в период осознания границы жизни.

З. Фрейд, расшифровывая символы бессознательного каждого человека, имеющего патологию, предлагал осознать выявленную проблему «здесь и сейчас», посмотреть на нее со стороны, как будто эта фобия появилась не у его пациента, а у кого-то другого. Пациенту предлагается составить ряд рекомендаций для тех, кого он видит в своем представлении. Понятно, что в ситуации отсутствия стресса в присутствии врача, человек спокойно может размышлять о том, что проблемы, которые свойственны младенцам, как-то по-другому должны переживаться взрослыми. Совместный поиск рекомендаций наиболее успешно работает, так как они появляются в мыслях того человека, который реально нуждается в помощи.

К. Г. Юнг выражал сомнение по поводу того, можно ли избавиться от фобии, сознательно переживая травмирующую ситуацию. Он предложил другую технику: разговор напрямую с бессознательным человека с помощью той символики, которая появляется в рисунках пациента. Например, когда ребенок рисует агрессивную рыбу, которая пытается съесть девочку, перепрыгивающую через реку на коне, автор предлагает говорить о рыбе: причинах ее агрессии, опасности для девочки и способах спасения от этой рыбы. При этом, по его мнению, фобии исчезают быстрее.

Фобии всегда связаны с тяжелой стрессовой ситуацией, поэтому не могут быть оставлены без внимания. Фобии не исчезнут сами по себе. Требуется активная работа не только специалиста, но и самого человека, который подвержен фобии, мешающей ему нормально адаптироваться в социуме, развиваться, реализовываться профессионально.

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение — признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни. Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу. Первый шаг в борьбе с проблемой — работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия — понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление. Фобия — навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями. Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день. Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег. Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма. Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии ) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса. Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

А вы знаете?  Ультразвук в борьбе с сухостью и Изготовление увлажнителя воздуха своими руками

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований. Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете. Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвижения

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Как не бояться самого страха

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха. Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т. д.). Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом. Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека — настроить себя на другой лад, перестать следовать страху. Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез. Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг — это боязнь панических атак. Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т. д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Советуем почитать:Как избавиться от змей в доме

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход — уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника. Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем. У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали. Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.

От плохих мыслей человек утрачивает способность правильно разрешить ситуацию и принять единственное правильное решение

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов. При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения — принять тот факт, что любой самолет может разбиться. Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Как избавиться от страха | #беспокойства #тревоги #тревожности #паники #волнения #чувства #состояния


Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти. Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение. Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Смотрите на страх со стороны

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения. Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства. Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т. д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.

Первым делом откажитесь от мыслей «а что, если я споткнусь?», «вдруг ступенька проломится», «а если сломается поручень?» и подобных

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Страх ничем не подтвержден

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее). Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т. д. Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: