Почему села шапка: 5 причин и Как растянуть шапку — 4 действенных способа

Головной убор сел после стирки — что делать? Как растянуть шапку? И сразу приходит идея применить старый дедовский метод — натянуть головной убор на банку. Как это делать правильно и какие еще методы существуют? Об этом и расскажу.

Почему села шапка: 5 причин

Уменьшить размер меховой шапки — задача несложная, причем делаем мы это зачастую неумышленно. Если головной убор не подходит по размеру, значит, на его усадку мог повлиять один из этих факторов:

ИзображениеФактор
 Причина 1. Стирка в горячей воде

Высокие температуры влияют на структуру волокон ткани, значительно сужая их.

Например, стирать шерсть рекомендуется при температуре не выше 30 °C.

Причина 2. Машинная стирка

Вязка для многих шапок бывает слабее чем, к примеру, для свитеров. По этой причине даже стирая в режиме для шерсти, можно испортить изделие.

Рекомендую стирать шапки исключительно своими руками.

Причина 3. Использование обычного стирального порошка

Обычные порошки содержат активные вещества, пагубно воздействующие на структуру деликатных тканей.

Рекомендуется применять для очистки средства в жидкой форме, предназначенные для деликатных тканей.

 Причина 4. Сушка на батарее

Снова речь идет о высоких температурах, искажающих структуру волокон.

Сушите изделия в естественных условиях.

Причина 5. Неправильное хранение

Сезонные перепады температур вредят материалу головных уборов.

Храните шапки в проветриваемом помещении, в котором отсутствуют перепады температур.

Как растянуть шерстяную шапку?

Мне известны два способа, чтобы растянуть шерстяную шапку. Однако для тех, кто боится навредить изделию или просто не хочет пачкаться, я рекомендую, обратиться в химчистку.

Отдав вещь в химчистку, можно ее легко растянуть

Способ №1. Размягчение волокон

Чтобы растянуть шапку, в мастерских используются специальные растворы, размягчающие волокна ткани, что делает их более эластичными. Подобного эффекта можно достичь при помощи уксуса или перекиси водорода:

ИзображениеИнструкция
Шаг 1

Пару столовых ложек уксуса смешайте с 10 литрами теплой воды (объем таза).

Вместо уксуса, можно использовать перекись водорода

Шаг 2

Замочите шапку в растворе, охлажденном до температуры не выше 30 градусов, на 5-10 минут.

Шаг 3

Хорошо отожмите вещь и натяните ее на 3-х литровую банку или манекен.

Способ №2. Нагревание

Как ни странно, однако растянуть шапку можно тем же, что ее и уменьшает — температурой.

  1. Разложите шапку на гладильной доске и накройте влажной марлей. Для надежности сложите марлю в 2 слоя.
  2. Установите на утюге режим глажки шерсти.
  3. Аккуратно вытягивайте шапку в нужном вам направлении, придавая ей желаемую форму.

Эффект марли и утюга можно получить также с помощью отпаривателя

Как растянуть меховую или кожаную шапку?

Как растянуть кепку в домашних условиях в случае усадки? Увеличить головной убор из этих материалов довольно трудно. Причем некоторые шапки сшиты настолько качественно, что невозможно изменить их размер. Тем не менее я расскажу о двух способах прибавить изделию пару размеров.

Перед растяжкой обратите внимание на рекомендации от производителя на ярлыке

Способ №3. Размягчение паром

Расслабить тугие волокна кожи можно при помощи удара паром:

ИзображениеИнструкция
Шаг 1

Разогрейте в кастрюле воду до 100 градусов и держите шапку над паром до тех пор, пока она не разогреется.

Шаг 2

Сырую шапку натяните на банку или любой другой твердый предмет, подходящий по форме и размеру.

Оставьте изделие в таком положении на несколько часов.

Способ №4. Услуги салонов

В специализированных салонах по пошиву головных уборов имеются электроболваны и особые растворы для растяжки.

Электроболванка должна выглядеть примерно, как на фото

Будьте осторожны, услуги по растяжке шапок предлагают и аферисты, которые надевают головной убор на самодельный пенек, а он может испортить изделие. Отдавая вещь на процедуру, попросите продемонстрировать прибор.

В мастерской вам точно помогут увеличить шапку в размере независимо от материала ее изготовления и формы. Цена на такую услугу, как правило, невысока — к примеру, в ближайшей к моему дому мастерской она составляет всего лишь 300 рублей.

Резюме

Я представила все известные и эффективные способы растяжки головных уборов. Если у вас остались уточнения, как растянуть меховую шапку, напишите вопрос в комментариях. Но перед этим предлагаю посмотреть видео в этой статье.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как маленький размер перчаток, то не спешите их выбрасывать. Им можно дать вторую жизнь. В обзоре будем разбирать как растянуть кожаные перчатки.

Спирт и вода

Кожа — дорогостоящий материал и изделия из нее выкидывать бывает жалко. Если перчатки стали маловаты, то изменить их размер поможет вода или спирт. Самый простой рецепт:

  • намочить полотенце водой;
  • завернуть перчатки;
  • оставить на несколько часов.

За это время кожа напитается влагой. После наденьте их на руки и носите до полного их высыхания.

Не рекомендуется мочить перчатки полностью под краном. Так они могут сесть еще больше.

Если в вашем распоряжении есть спирт или обычный одеколон, то можно попробовать сделать следующее:

  • опрыскать внутреннюю подкладку;
  • надеть на руки и носить пока не испарится жидкость.

Этот рецепт можно использовать для замши.

Детский крем

Чтобы растянуть материал, для начала его нужно сделать мягким и более эластичным. Для этого идеально подойдет детский крем. Если такого нет можно использовать обычный, но с большой жирностью.

Вам необходимо сделать следующее:

  • всю внутреннюю сторону намажьте кремом;
  • наденьте их на руки.

Уже в первые секунды вы почувствуете, как материал начинает немного растягиваться.

Вместо крема можно использовать глицерин. Но эффект достигается гораздо хуже, так как он плохо впитывается в кожу.

У такого способа имеется и противопоказание. Если внутренняя часть сделана из меха, то после обработки кремом или маслом пропадет товарный вид и вся отделка испортится.

Магазинный растяжитель

Такое средство можно приобрести в любом обувном магазине. Подобный растяжитель представляет собой обычный спрей. Им необходимо обработать внутреннюю часть перчаток и сразу же надеть на 15-20 минут. Для достижения результата достаточно лишь двух распылений.

Главное, при использовании специального средства не переусердствуйте. Спрей позволяет сильно растянуть кожу. И конечно же, используйте его с аккуратностью, чтобы изделия не потеряли свой внешний вид.

Возьмите на заметку

Предлагаем ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

  1. Растянуть материал без потери качества можно только на один размер.
  2. Если начнете растягивать изделия на большую руку, то они могут потерять форму и разойтись по швам.
  3. Помните, растянуть кожу можно только в ширину. В длину это делать бесполезно.
  4. Прежде чем начать растягивать изделия в домашних условиях, попробуйте их просто надеть на руку и поносить несколько вечеров просто так. Кожа имеет свойство растягиваться самостоятельно.
  5. Мерьте изделия перед покупкой и тогда вам не придется растягивать их.

Воспользовавшись приведенными методами, у вас обязательно получится растянуть перчатки до необходимого размера. Но все-таки лучше подбирать их правильно еще в магазине.

Чтобы мышцы стали податливее, им необходим разогрев. Тренеры рекомендуют начинать с небольшой разминки, далее следуют растяжка и основная система упражнений. Финальный этап — это полноценный стретчинг всех мышц. Такой подход поможет избежать болевых ощущений в мышечной массе, улучшить расслабление и повысить их выносливость.

Даже если вы не профессиональный спортсмен, а делаете растяжку для своего здоровья и удовольствия, уделите немного дополнительного времени, чтобы разогреть мышцы. Это ускорит приток крови, а сами упражнения не отнимут много времени и сил. Например, легкая ходьба или вращения руками, тазом, головой и т. д. Основные задачи:

  • привести в тонус всю мышечную группу, повысить температуру;
  • снизить перенапряжение;
  • улучшить эластичность мышц;
  • снизить нагрузку на сердце за счет повышения сердечно-сосудистой активности;
  • увеличить частоту пульса;
  • повысить интенсивность тренировочного процесса;
  • снизить риск чрезмерного растяжения, деформации и травматизма;
  • разогрев позволяет психологически подготовиться к самому процессу растяжки.

Когда мышцы холодные, существует риск травматизма во время выполнения упражнений с непомерными скоростью и силовой нагрузкой. Это мнение большинства профессионалов.

Общие рекомендации для повышения температуры мышц

Следуя нижеприведенным рекомендациям, вы постоянно будете держать мышцы в порядке и получать от стречинга только удовольствие:

  • Выполняется все в медленном темпе. Спешка не способствует расслаблению, а наоборот, может привести к травме.
  • Вначале возьмитесь за простые упражнения, постепенно добавляя новые, с каждым разом чуть более сложные.
  • Длительность разогрева до 15 минут, а не до изнеможения.

Следуя всем правилам растяжки, можно избежать побочных эффектов. Специалисты советуют, что для разогрева мышц лучше выполнять упражнения, похожие на основную систему физической нагрузки, однако в более спокойном темпе. Движения, направленные на разогрев мышц, должны иметь определенную последовательность.

Универсальные упражнения

Повышение мышечной температуры начните с элементарного расслабления. Для этого примите изначальную позу — стопы по ширине плеч. Поднимайте руки на глубоком вдохе и опускайте на выдохе. И так 4-5 подходов.

Далее определитесь, какая группа мышц наиболее нагружена при растяжке. На эти части тела и следует делать основной упор при разогреве. При любых видах физической нагрузки существуют такие универсальные движения, как вращение шеей, разминка плечей, повороты торса. Для разогрева нижней части служат ходьба медленным шагом, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Наклоны вперед придают эластичность не только мышцам спины, но и позвонкам. Легкая пробежка очень эффективна. Выполнять ее можно либо на беговой дорожке в тренажерном зале, либо на свежем воздухе, что полезнее для организма. Икроножные мышцы станут теплее при подъемах ног.

Разогревательными могут служить и стретчинговые упражнения. Подняв вверх руки, обхватите ладонью запястье второй руки. Сделайте неспеша наклон влево. Вернитесь в первоначальную позу и повторите, но в обратную сторону.

Чтобы разогреть мускулы нижней части, сделайте выпад одной ногой, в то же время опираясь на колено другой. Подтяните руками осторожно пятку той же стопы к ягодице.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх под прямым углом. Обхватив щиколотки руками, подтягивайте ноги к голове, вытягивая на себя носочек. При этом не отрывайте от пола поясницу.

Финальными могут быть упражнения со скакалкой. Нет таковой под рукой — замените прыжками на месте.

Итак, независимо от того, нужна вам растяжка для профессиональных побед, морального и физического удовлетворения от гибкости тела или чтобы извлечь пользу для своего организма, достичь максимального результата без сопутствующих травм можно только правильно разогрев перед растяжкой всю мышечную группу.

Видео: разогрев и растяжка перед тренировкой

Кожаные перчатки являются лидером среди практичных аксессуаров. Они уместны в любое время года и сочетаются как с драповым пальто, так и с летящим шифоновым платьем. Каждый сезон дизайнеры предлагают новые и оригинальные модели, именно поэтому кожаные перчатки есть практически в любом как женском, так и мужском гардеробе. Но рано или поздно возникает необходимость в их чистке, и тут многие задаются вопросом, как почистить кожаные перчатки в домашних условиях. На самом деле это не сложно, стоит лишь следовать советам, изложенным ниже.

Сразу хочется ответить на вопрос о том, как постирать кожаные перчатки. Любое кожаное изделие стирать строго запрещено, перчатки не исключение. Этот деликатный материал практичен в носке, но крайне капризен в уходе. Поэтому допускается только ручная чистка в домашних условиях или аппаратная, осуществляемая специалистом химчистки. Кожа очень эластичный материал, который при дублении вымачивают и натягивают на специальную поверхность для придания ей необходимой формы. Продолжительный контакт с водой может испортить перчатки, кожа деформируется, и появятся некрасивые морщины.

Универсальные способы чистки перчаток

Такие способы помогут почистить кожаные перчатки любых цветов.

Мыльный раствор

  1. Наденьте перчатки на руки;
  2. Капните на них жидкого мыла и стирайте так, как будто моете руки;
  3. Смойте пену струей воды, не снимая перчатки вытрите их об полотенце;
  4. Чтобы кожа не ужалась, поносите перчатки на руках еще 10-20 минут.

Следует все делать быстро, стараясь, чтобы перчатки не промокли насквозь.

Молоко

Кожа не любит средств, которые ее пересушивают. Молоко отлично подходит для мытья перчаток.

Протрите перчатки губкой, смоченной в молоке. Это смоет загрязнения, жир, пыль, а также напитает кожу, не пересушив ее. Смывать не нужно. По окончании процедуры наденьте перчатки на руки и поносите 10 минут.

Чистим кожаные перчатки темных тонов

Темный цвет намного практичнее и незначительное загрязнение на нем не так заметно, именно по этой причине перчатки темных тонов следует чистить время от времени, не дожидаясь критической ситуации. Тем более что чистка не отнимает много времени и не требует особых навыков.

Нашатырь

С легким загрязнением отлично справится раствор нашатырного спирта. Небольшое количество нашатырного спирта следует развести в воде и полученным раствором, при помощи ватного диска или тампона, обработать загрязненную поверхность. Тампон обязательно нужно обновлять по мере загрязнения до тех пор, пока поверхность полностью не очистится от грязи. После чистки перчатку следует протереть салфеткой, слегка смоченной в холодной воде, и оставить сохнуть на ровной поверхности вдали от прямых солнечных лучей и отопительных приборов.

Бензин или скипидар

Если загрязнение значительное, то можно воспользоваться смесью бензина и скипидара из расчета соотношения 2:1. Но стоит учесть, что каким бы сложно выводимым ни было пятно следует избегать грубого воздействия, так как кожа в намокшем состоянии может легко деформироваться.

Как почистить белые кожаные перчатки

Белый цвет требует особого внимания и крайне деликатного ухода. Даже незначительная царапина или морщинка будут заметны на таком ярком аксессуаре. Поэтому для чистки можно использовать только самые щадящие методы.

Белок

Прекрасный способ, с применением яичного белка, не только способствует очистке поверхности от грязи, но и позволяет сохранить белизну изделия. Для этого нужно взбить белок в густую пену, щепотка соли намного упростит задачу, а затем нанести его на кожу. После того как пена впитается, ее остатки удаляются мягкой хлопчатобумажной салфеткой, ополаскивать перчатки водой после такой обработки не обязательно.

Луковый сок

Если загрязнение серьезное, то можно пятно натереть луковицей, после чего пройтись по поверхности ватным тампоном, смоченным в растворе молока и яичного белка. Такой эффективный способ поможет не только удалить пятно, но и заметно смягчит кожу.

Вышеперечисленные способы актуальны не только для белоснежных изделий, но и любые светлые перчатки могут быть очищены абсолютно так же.

Как почистить кожаные перчатки насыщенных цветных тонов

Для чистки перчаток ярких, насыщенных цветов можно использовать хлебный мякиш, предварительно замоченный в небольшом количестве воды. После чистки хлебные крошки легко удаляются мягкой хлопковой салфеткой, ополаскивать перчатки водой не обязательно.

Для ухода за любыми кожаными изделиями следует использовать восстанавливающие средства, например спрей. Такие товары можно приобрести там же, где продают перчатки, поэтому при покупке модной новинки стоит позаботиться и о приобретении восстанавливающего средства подходящего оттенка. Они не только защищают поверхность кожи от незначительных химических воздействий и пыли, но и маскируют мелкие царапины и потертости. Поэтому после чистки перчаток их обязательно следует обработать специальным спреем.

Как видно из выше сказанного, чистка перчаток в домашних условиях проста и не требует специальных дорогостоящих материалов. Так что можно не бояться экспериментировать, примеряя на себя новые образы в сочетании с этим стильным аксессуаром.

Видео-совет

Развивать гибкость гребенчатых, больших приводящих, длинных и коротких мышц полезно в любом возрасте. Их эластичность не зависит от комплекции начинающего спортсмена и его массы тела. Благодаря тренировкам, направленным на повышение эластичности мышц и сухожилий, улучшается кровообращение в нижних конечностях и малом тазу. Снижается вероятность варикоза, а походка становится грациознее.

Без суеты

Дети способны сесть на шпагат за 3-4 занятия, ведь их тело гибкое и податливое. Взрослым, далеким от художественной гимнастики и балета, понадобится 1-2 месяца. Гребенчатые и приводящие мышцы должны работать постоянно, поэтому придется ежедневно выделять по 15-30 минут на специальные упражнения. Людям, потеющим на фитнесе, можно сократить количество занятий до 4-5 в неделю.

Садиться на шпагат весело, но опасно. Часто достается подколенным сухожилиям и тазобедренным суставам. Страдает поясница и щиколотки. Чтобы после тренировки не пришлось ехать к травматологу, нужно тщательно и активно разминаться. Рекомендуют посвятить 10 минут бегу. Отдохнув после легкой разминки, нужно:

  • махать нижними конечностями, сгибая их и выпрямляя;
  • прыгать на скакалке;
  • танцевать, двигая всеми частями тела;
  • присесть и пройти несколько метров.

Разминку проводят в теплом помещении, предварительно приняв горячий душ, чтобы разбудить и разогреть мышцы. Двигаться нужно с удовольствием, наслаждаясь процессом. Чувствовать, как напрягается и работает каждый сантиметр тела. Растягиваться плавно и аккуратно.

Выбирать только удобную и эластичную форму. Не сексуальную и соблазнительную, а практичную. Надевать на ноги носки, чтобы они лучше скользили по полу. Количество повторений не важно. Главное, чтобы мышцы и сухожилия были готовы к интенсивной работе.

Новичкам советуют сначала сесть на продольный шпагат, который легче и безопаснее. Затем можно осваивать поперечную разновидность.

После разогрева

Люди, которые не могут сложиться пополам, не сядут на шпагат за сутки. Неподготовленные подколенные сухожилия нельзя разработать за 24 часа, как и мышцы бедер. На начальном этапе все упражнения будут элементарными и несложными. Они направлены на развитие пластичности и гибкости спины, икр и бедер.

№1

Ноги расставляют на удобную ширину, чтобы человек не потерял равновесие и не упал. Завести ладони за поясницу. Пальцы крепко сцепить. Нижние конечности остаются прямыми, словно превратились в два железных прута. Туловище тянется к коленям, а макушка старается прикоснуться к пальцам стоп.

Ладони разжимать нельзя. Они должны тянуться к потолку. Замереть, когда в грудной клетке появится тянущее ощущение. При правильном выполнении поясница не должна выгибаться дугой. Она прямая, как и спина.

№2

Приняв сидячее положение, выпрямиться и подтянуть к паху стопы, сложенные вместе. Туловище на выдохе медленно наклоняется вперед. Пальцы рук переплести и поднести к груди, а согнутыми ладонями упереться в торчащие колени. Надавливать на нижние конечности, стараясь положить их на пол. Икры и бедра спокойно достают до земли, и нет никаких неприятных ощущений? Тогда сложенные ступни придвигают ближе к промежности. Лоб во время упражнения пытается лечь на твердую поверхность рядом со стопами.

№3

Оставаясь в сидячей позиции, медленно развести ног, чтобы они образовали английскую букву «V». Новичкам советуют раздвигать бедра до появления тянущего ощущения в сухожилиях или мышцах. Посчитать до 5 и подождать, пока тело адаптируется. Развернув корпус на 45 градусов влево или вправо, наклониться к ноге. Сложиться пополам, просунув под конечность ладони. Раскачиваться, не отпуская бедро, 60 секунд, опускаясь все ниже. Повторить манипуляции со второй ногой.

№4

Вернувшись в сидячую позицию с широко разведенными нижними конечностями, обхватить ладонями ступни. Ухватиться за носочки. Горбиться нельзя. Грудная клетка, не сгибаясь, плавно наклоняется вперед, стараясь соприкоснуться с ковриков для тренировки. Во внутренней стороне бедра должна появиться тянущая боль. Если ее нет, нужно наклоняться ниже.

№5

Подойти к столу или высокому стулу. Запрокинуть ногу на спинку, чтобы между конечностями образовался угол в 90 градусов. Вторая стоит на полу. Колени выгибаются в противоположную сторону, когда прямое туловище наклоняется к поднятой конечности. Нужно постараться и лечь щекой на бедро или икру. Почувствовав тянущую боль, замереть и сделать 5 глубоких выдохов.

Оставаясь в этом положении, можно медленно опустить прямой корпус вниз. Пальцы рук пытаются достать до стопы и лечь на пол. Второй ногой держаться за стул или диван, чтобы не потерять равновесие.

№6

Опуститься на ягодицы, вытянув перед собой нижние конечности. Пальцы ног смотрят на красивую люстру в гостиной. Колени, как и пятки, прижимаются друг к другу. Смотреть на ступни и одновременно наклонять грудную клетку вперед, а руками тянуться к пальцам ног. Обязательно втягивать на выдохе брюшные мышцы, чтобы сформировать красивый и подтянутый пресс. Носки тянуться от туловища.

№7

Сесть. Прислонившись поясницей и лопатками к стене, расставить нижние конечности так, чтобы между ними образовался угол 90 градусов. Одна нога остается прямой, носок смотрит вперед. Вторую согнуть в колене, придвинуть к промежности. Стопа упирается в бедро выпрямленной ноги.

Ухватившись одной рукой за локоть второй, делать плавные развороты вправо-влево. Работает только корпус, нижняя часть тела остается неподвижной. Сделав 20-30 повторений, нужно наклонить туловище вниз, стараясь прикоснуться ладонью к большому пальцу выпрямленной ноги. Тело зафиксировать на 20 секунд, можно аккуратно раскачиваться, чтобы усилить напряжение в бедрах.

Задача усложняется

Гибкость у новичков развивается за 2-4 недели. Если спортсмен без проблем достает до стоп и складывается пополам, не испытывая сильной боли в мышцах, ему рекомендуют разнообразить тренировку более сложными вариантами упражнений.

№1

Стать посреди комнаты, соединив пятки и колени вместе. Наклонить корпус вниз, стараясь обхватить ладонями ступни или хотя бы щиколотки. Ноги сгибать нельзя, они остаются ровными. Макушка смотрит в пол. Наклонившись максимально низко, замереть и отсчитать 20 секунд. Руками держаться за икры, делать медленные вдохи, а на выдохах напрягать пресс и втягивать живот.

№2

Опустившись на колени, вытянув одну ногу вперед. Выпрямить и перенести на нее вес. Носок тянется от корпуса и немного вверх, чтобы в икроножных мышцах и подколенных сухожилия появилось напряжение. Прикоснуться руками к полу. Вторая нога согнута, пальцы стопы упираются в землю.

Тянуться корпусом вперед, одновременно опуская таз. Выполнять упражнение 60 секунд. Сделать короткий перерыв, затем проработать вторую ногу.

№3

Стоя, широко расставить нижние конечности. Желательно надеть носки и скользить по полу, придерживаясь руками за стену. Когда в ногах появится тянущая боль, остановиться и упереться стопами в землю. Положив ладони на бедра, плавно переносить вес с правой нижней конечности на левую и наоборот. Одну ногу, на которую приходится нагрузка, сгибать в области колена, а вторую выпрямлять. Повторять 15-30 раз.

№4

Упражнение помогает растянуть мышцы бедра. Понадобится полотенце или коврик для фитнеса, который придвигают к стене. Присесть. Правую ногу согнуть вытянуть вперед и, слегка согнув в колене, упереться ступней в пол. Перенести вес на нее. Левая пятка смотрит в потолок. Пальцы упираются в стенку, колено стоит на коврике.

Плавно тянуть правую ногу вперед, опуская таз. Остановиться, когда в связках появится дискомфортное ощущение. Чтобы было легче удерживать равновесие, ладони советуют положить на правое бедро.

Выполнять растяжку 25-35 секунд. Немного отдохнуть, растянуть вторую ногу.

№5

Лечь животом на пол и поднять верхнюю часть тела, выпрямив руки. Левая нога остается на земле. Носочек тянется к противоположной стенке. Правую ногу поднять и выставить вперед, согнув в колене. Таз не прикасается к полу. Правая стопа располагается между ладонями, подбородок смотрит в потолок, шея прямая.

Левое бедро оторвать от земли, колено и голеностоп лежат на полу. Правую согнутую ногу постараться опустить как можно ниже. Тазом тянуться к ладоням, плавно раскачиваясь вверх-вниз. Продолжительность упражнения 10-20 секунд. Поменять ноги и повторить манипуляции.

Высокий уровень

Если до полноценного шпагата осталось совсем немного, продолжительность тренировки увеличивают и добавляют новые упражнения. Они достаточно сложные, поэтому предназначены для спортсменов, которые занимаются больше 1-2 месяцев.

№1

Этот вариант позаимствован у йогов. Он позволяет проработать гребенчатую и большую приводящую мышцы, а также подколенные сухожилия.

Стоя в классической позиции с широко расставленными ногами, опустить корпус вниз и упереться в пол ладонями. Соединить нижние конечности, чтобы они соприкасались большими пальцами. Перенести вес на правую руку и ногу. Поднять левые конечности вверх, чтобы ладонь и ступня смотрели в потолок.

Обхватить рукой щиколотку и потянуть ногу к лицу, не сгибая ее в колене. Позвоночник прямой, плечи не сутулятся. Шея ровная, слегка напряжена. Если не удается потянуть ногу на себя, нужно просто поднять ее и удерживать до появления тянущей боли в мышцах и сухожилиях.

№2

Стать в классическую позицию. Наклонить корпус вниз и сложиться пополам, прикоснувшись лицом к бедру. Ладони поставить на пол. Оторвать правую ногу от земли и поднять вверх. Носочки стараются прикоснуться к потолку. Левая стопа полностью стоит на земле, пятку не приподнимать и не отрывать от коврика.

Плечи расслабить, сделать 5-6 глубоких вдохов. Плавно вернуть в первоначальную позу, а затем повторить упражнение для левой ноги. Благодаря вертикальному шпагату развиваются мышцы бедер и растягивают сухожилия.

А вы знаете?  Как вывести пятно от йода - 7 лучших способов и Как вывести йод с одежды и других поверхностей - 7 проверенных способов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: