Зачем подбирать специальную обувь? и Лучшие кроссовки

Современный человек очень много внимания уделяет своему здоровью и образу жизни. И занятия спортом уже не нуждаются в пропаганде, так как многие выбирают такое увлечение или хобби осознанно, понимая всю пользу лично для себя от активного времяпровождения. Один из хороших способов поддерживать себя в форме — бег. Но без качественной обуви можно сделать тренировку не только неэффективной, но и получить серьезные травмы. Поэтому поговорим о том, как подобрать лучшие кроссовки для бега.

Зачем подбирать специальную обувь?

Хорошие кроссовки необходимы всем, даже непрофессионалам. Но многие начинающие бегуны не понимают, зачем нужна специальная обувь:

  • Дело в том, что при ходьбе мы ставим ногу совершенно иначе, чем при беге.
  • Ритм бега намного больше, чем ходьбы, а нагрузка на суставы и позвоночник очень сильно увеличивается.
  • При отсутствии компенсации нагрузки — возникают различные травмы. Эту компенсацию и призвана создавать специальная спортивная обувь.

При этом, дизайн и марка обуви — далеко не самый важный фактор правильного выбора, куда важнее следующие характеристики:

  • частота тренировок и их интенсивность;
  • покрытие для бега;
  • постановка ступней во время тренировки.

При выборе хороших кроссовок важно, чтобы все три характеристики сошлись именно для вас. Разберемся с ними подробнее.

Выбираем беговые кроссовки

Для того чтобы ответить на вопрос, какие кроссовки лучше для бега, нужно разобраться, какой именно стиль бега подразумевается. И первый вопрос — это насколько интенсивные тренировки вы планируете.

Интенсивность тренировок:

  1. Если вы бегаете в тренажерном зале, примерно по полчаса через один или два дня, то в приобретении особенной обуви нет необходимости. Главное — чтобы вам было удобно в кроссовках.
  2. При использовании беговой дорожки чаще, чем в предыдущем варианте или дольше и интенсивнее, можно задуматься о дышащей обуви. Здесь важно подобрать перфорированную обувь или кроссовки со вставками-сетками. Также здесь становятся важными амортизаторы. Увеличенная пятка кроссовка позволяет понять, что они присутствуют.
  3. Если ваша тренировка проходит в уличных условиях, или у вас лишний вес, обращайте особое внимание на обувь с качественной амортизацией.

Следующим важным моментом при выборе специальной обуви для бега будет покрытие.

Выбираем под покрытие

Все модели для бега можно условно разделить на два типа по их предназначению.

Трейловые кроссовки:

  • Такие варианты предназначены для бега по пересеченной местности — условно бездорожью.
  • Обычно они очень прочные и хорошо отталкивают воду.
  • Такие модели должны обязаны иметь хороший протектор, который обеспечивает мощное сцепление с грунтом.

Важно! Эти варианты не подойдут для асфальтовых покрытий, для них существуют отдельные модели.

Асфальтовые кроссовки

Это — более популярные варианты, предназначенные для бега по городу или стадиону.

Если в первом случае нам важен протектор, то здесь нужно обратить особое внимание на амортизацию, поскольку при беге на твердых поверхностях ноги получают колоссальную нагрузку.

Важно! Но это не все, на что нужно обратить внимание. В асфальтовых кроссовках очень важна подошва. Если она будет непрочной — то после нескольких пробежек кроссовки придется выбросить, ведь подошва легко может стереться или порваться.

Если вы сомневаетесь в выборе, учитывайте следующие советы.

Советы:
  1. Подошва асфальтовых кроссовок должна быть изготовлена из прочного этилвинилацетата. На маркировке он пишется как EVA.
  2. Хорошие амортизаторы обозначают на маркировках следующим образом: Gel, Air, Absorb, Hydroflow и другими способами.
  3. Дешевые изделия могут не иметь амортизаторов, или иметь их только в пяточной части. Более дорогие модели дополнены амортизацией на носке.

Важно! Если у вас лишний вес, приобретайте обувь с двойной амортизацией, маркированной как Gel.

Заключительный, но не менее важный критерий выбора — пронация.

Положение ног

То, как бегун ставит ноги во время бега, называют пронацией. Разберемся, какая она бывает, и как она влияет на выбор беговых кроссовок:

  1. Если стопы при беге параллельны — это нейтральная пронация. Она считается идеальной.
  2. Гиперпронация — этот вид можно выявить по развернутым внутрь стопам во время тренировки.
  3. Овер пронация — это самый сложный для бегуна вариант. Стопы при ней очень быстро устают, а при интенсивных тренировках в неправильной обуви могут появиться мозоли.

Важно! Обычно на обуви есть пометка, для какого положения стоп она подходит:

  • Людям с нейтральной или гиперпронацией можно выбирать маркировку «N» или Neutral.
  • Для овер пронации нужна обувь со специальными вставками. Это маркировки Stability и Cushion.

Далее рассмотрим популярные марки и выберем лучшие беговые кроссовки.

А вы знаете?  Как удалить и восстановить аудиозапись штатными средствами ВКонтакте? и Как удалить музыку во ВКонтакте и восстановить удаленные песни

Бренды и модели

Когда ответ на вопрос, как выбрать самые лучшие кроссовки для бега уже в принципе ясен, можно обратиться к конкретным названиям.

Asics

Эта Японская компания специализируется на производстве одежды и обуви для спорта. Компания существует уже более 60 лет и полюбилась многим за постоянное внедрение новых технологий и яркий дизайн.

Важно! Неплохие модели этой марки: Oberon 10, Pluse 7, GT 1000 4.

Muzano

Еще один бренд из Японии, имеющий на своем производстве специальную лабораторию для изучения движения спортсменов. Соответственно — под маркой выпускают только прошедшие испытания изделия, комфортные для различных условий тренировок.

Важно! Среди обуви производителя очень популярны у бегунов сегодня Ultima 7 и Rider 19.

Nike

Вот, кто действительно популярен среди профессионалов и любителей. Этот американский бренд знаком каждому, кто хоть раз в жизни сталкивался со спортом. Необычный дизайн и приятная цена делают бренд одним из мировых лидеров на рынке спортивной одежды.

Важно! Спортсмены рекомендуют обратить внимание на модели Pegasus 32/31.

Adidas

Еще один популярный производитель, родом из Германии. Компания постоянно разрабатывает новые модели, а профессиональные спортсмены не устают хвалить бренд за качество.

Важно! Особо отмечают лучшие кроссовки для бега модели Adidas Glide 6/7/8 Boost. Это — одна из лидирующих на рынке модель, отмеченная за отличное качество и надежность.

Как выбрать?

Как мы уже выяснили — выбор зависит от множества факторов: от дизайна обуви до ее назначения и удобства. Попробуем выделить, какие беговые кроссовки лучше в разных категориях, и начнем с профессиональных моделей.

Обувь для профессионалов

Но даже в этой категории придется выделить несколько номинаций. Итак, начнем.

Adidas Energy Boost ESM

Это — отличная модель для спортсменов, бегающих на дальние расстояния.

Преимущества ее в:

  • высокой посадке;
  • настраиваемой пятке;
  • гибкости и одновременной прочности.

Также эта обувь полностью вентилируемая и поддерживает баланс стопы при неровной поверхности. При хорошем уходе обувь служит очень долго.

Важно! Из отрицательных качеств отмечается неудобная очистка подошвы и высокая стоимость.

Muzano wave Enigma 5

Эта японская модель должна понравиться спортсменам, бегающим на короткие дистанции. Однозначное преимущество этих кроссовок в том, что при тренировке стопа встает очень мягко, а использовать их можно при любой погоде. Также модель полюбили за удобную шнуровку и стильный дизайн.

Важно! Несмотря на то, что эта модель многими отмечена как лучшие кроссовки, из недостатков выделяют быстрый износ обуви при постоянной эксплуатации и очень большую стоимость.

Отзывы спортсменов отмечают, что модель хорошо использовать для качественных тренировок, а вот для соревнований лучше предпочесть другой вариант.

Mizuno Eleration

Это как раз соревновательная модель. Причем, она одинаково хорошо выдерживает испытания как длинными, так и короткими дистанциями. Преимущества ее в легкости, дизайне, стойкости к повреждениям и удобной шнуровке. Также модель хорошо фиксирует ногу и доступна по цене.

Важно! Из минусов отмечена возможность получения микротравмы и невозможность использования модели для трейла.

Спортсмены советуют эту модель как лучшие кроссовки для выступлений, но тренировочный процесс в них считают неидеальным.

Но это — модели для профессионалов. Разберемся с лучшими вариантами для любителей.

Обувь для любителей

Если вы не занимаетесь спортом для себя, то профессиональная обувь вам ни к чему. Но защита суставов и отсутствием микротравм все также актуальны и для любителей, поэтому подойдите к выбору ответственно.

Nike FS Lite Run

Это — полупрофессиональная модель, которая подойдет тем, кто привык регулярно заниматься:

  • Она идеальна для любителей быстрого бега, недорогая, хорошо вентилируемая и отлично фиксирует ногу.
  • Кроссовок гибкий, прочный и поддерживает стопу в естественном состоянии на протяжении тренировки.

Важно! Из недостатков можно выделить невозможность использования модели в дождь или на мокром покрытии.

Nike air Max Dynasty

Если вы предпочитаете короткие пробежки, посмотрите на эту модель. Обувь очень легкая, хорошо гнется и отлично фиксирует ногу. Также плюсом является мягкая подошва этих кроссовок.

Важно! Из минусов пользователи отмечают быстрый износ обуви при ежедневных пробежках.

Asics Gel Sonoma 2

Для тех, кто решил начать бегать по пересеченной местности, — это очень надежный вариант:

  • Модель оснащена резиновым протектором на подошве, отлично вентилируется и идеально садиться по ноге.
  • Также она защищена от попадания влаги и очень мягкая.
А вы знаете?  Способ №1 и Как удалить карту с Алиэкспресс (номер и другие данные кредитки)

Конечно, это — далеко не полный рейтинг кроссовок для бега. Есть отдельные модели, предназначенные для зимних пробежек, для людей с плоскостопием есть специальные кроссовки — список обширен. Но в любом случае, подойти к выбору нужно с умом. Покупая определенную марку, вы доверяете производителю здоровье своих суставов, поэтому не стесняйтесь и не ленитесь перемерить пол-магазина, а лучше — и весь представленный ассортимент, чтобы подобрать идеальную для вас модель. Помните: не стоит приобретать обувь без примерки, ведь не факт, что вариант, который подошел одному человеку и кажется для него идеальным, подойдет и вам. Успехов в спорте!

Многим людям достаточно сложно самостоятельно выбирать одежду и обувь, особенно, если предназначаются они для определенных целей, например, занятий каким-то видом спорта. В магазинах представлено огромное количество моделей обуви, но остановиться на чем-то одном довольно сложно. Данная статья поможет вам понять, как выбрать кроссовки для бега, не прибегая к помощи специалистов, которые в большей степени заинтересованы в продвижении только определенных брендов.

Как выбрать высококачественную обувь?

Если вы не доверяете продавцам, то попробуйте самостоятельно разобраться в том, как выбрать кроссовки для бега, учитывая особенности местности, условий, в которых вы будете тренироваться и ваших стоп.

Важно! Как правило, друзья просто советуют свои любимые бренды, но необходимо трезво оценивать ситуацию, понимать, что каждый человек индивидуален, поэтому подбирать обувь следует также тщательно и внимательно.

Если носить правильную обувь, то вы не будете ощущать дискомфорта, болевых ощущений, существенно снизите риск случайного получения травм. К тому же, ваши деньги потратятся не зря. Ниже мы приведем несколько важнейших факторов, которыми следует руководствоваться в данном вопросе.

Тип стопы

Необходимо определить тип своих стоп, также выяснить какой они имеют подъем: нормальный, низкий или высокий.

Если вы не можете определиться, то проведите в домашних условиях простой тест: возьмите таз с водой, окуните в него ногу, потом поставьте ее на лист бумаги, посмотрите что получилось.

В зависимости от полученного результата, вы определите тип стопы:

  • Нормальный свод. Если на листе вы увидите половину свода, значит — ваши стопы имеют нормальную пронацию. Это — наиболее распространенный вариант, значит — вы можете носить обувь любой модели.
  • Низкий свод. Если ваша стопа отпечаталась практически целиком, то это свидетельствует о низком своде. Чаще при беге или ходьбе у людей с такими ногами вся нагрузка приходится внутрь. Означает это только одно — вам необходима модель с повышенной устойчивостью или контролем движений.
  • Высокий свод. Если на бумаге отпечатались только пятки и подушечки стоп, то вы — обладатель высокого свода. В данном случае стопы при беге и ходьбе выворачиваются наружу. Здесь уместна мягкая обувь с хорошей гибкостью, поскольку она позволяет максимально поглощать удары.

Важно! Также рекомендуется дополнительно приобрести стельки для поддержки свода и пятки. Продаются они отдельно, имеют разные характеристики и размер.

Пронация стоп

Определяется пронация количеством точек соприкосновения стоп с поверхностью пола. Есть три типа пронации:

  • Чрезмерная пронация. В таком случае все точки соприкосновения совмещены внутрь, что грозит растяжением мышц ног и стоп. Также ей характерен низкий свод. Чтобы не возникало проблем, лучше подбирать модели с контролем движений и высоким уровнем устойчивости, дабы сгладить подобные анатомические особенности.
  • Недостаточная пронация. При беге или ходьбе точки соприкосновения смещаются наружу. Стопа имеет, как правило, высокий свод. Поэтому разумно отдавать предпочтение обуви с дополнительной амортизацией, позволяющей поглощать и смягчать удары.
  • Нормальная пронация. При таком строении стопы точки соприкосновения распределяются равномерно. Обувь подходит любая, главное — чтобы она была гибкой, позволяла контролировать движения и обеспечивала хорошую поддержку.

Особенности поверхности для бега

Определившись с типом стопы, обязательно оцените состояние поверхности той местности, где вы планируете чаще всего тренироваться. Беговые кроссовки подбираются, исходя из того, чем покрыта поверхность — асфальтом, грунтовкой или искусственным материалом.

Учитывая этот фактор, можно выделить следующие виды спортивной обуви:

  • Самыми популярными и доступными по цене являются модели для занятий на беговой дорожке или асфальте. Предназначены они в частности для бега по гладким и твердым поверхностям — по шоссе и тротуарам.
  • Изделия для занятий на пересеченной местности по тропинкам обладают грубым рисунком протектора, за счет чего повышается их устойчивость. Они имеют жесткую подошву, специальное покрытие на носках, отлично защищают стопу от камней, часто попадающих внутрь.
  • Модели с минималистическим дизайном немало весят, обладают повышенной гибкостью, но не способны обеспечить должный уровень поддержки. Если вы решили купить именно такие кроссовки, то учтите, что вашим ногам придется определенное время к ним привыкать.
А вы знаете?  Подготовка перед обработкой средствами и Чем смазывать обувь для хранения: 12 средств для любых материалов

Правила покупки и замены беговой обуви

Многие полагают, что специальная обувь необходима только тем людям, которые в неделю пробегают не меньше 80 км. Это ошибка!

Даже если вы бегаете меньше, все равно это не исключает риск получения травмы по причине неправильно подобранных кроссовок или их преждевременного износа. Далее мы приведет основные рекомендации, которые помогут определиться с тем, какая обувь лучше для бега:

  • Станьте ровно и посмотрите на свою ногу: если расстояние между кончиком носка кроссовка и самым длинным пальцем равно величине ногтя большого пальца, то отдайте предпочтение обуви на один размер больше той, что вы носите в данный момент.

Важно! Это важно потому, что ноги во время тренировок часто отекают.

  • Попробуйте пробежать вокруг магазина либо по ближайшему тротуару, чтобы понять, насколько подходит вам выбранная модель, комфортно ли вам в ней.

Важно! Непременно уточните у консультанта о возможности возврата покупки в том случае, если она вас не устроит по каким-то причинам.

  • Помните, что менять кроссовки следует каждые 300-500 километром. Лучше записать дату совершения покупки, чтобы не пропустить этот момент. Даже по себе вы почувствуете, что они изнашиваются, станут возникать болевые ощущения в бедрах или коленях.

Важно! Не жалейте времени на выбор качественной, действительно подходящей обуви, ведь тем самым вы предотвратите травмирования, ваши тренировки станут более комфортными.

Как самостоятельно подобрать беговые кроссовки?

Если вы еще не определились с тем, как выбрать беговые кроссовки, то данное руководство определенно вам поможет.

Совет 1

Отдайте предпочтение модели, специально разработанной для бега. Возможно, вы уже имеете теннисные кроссовки или кеды для баскетбола. Но такая обувь годится только для нерегулярных пробежек.

Если вы действительно намерены заняться бегом, то поймите, что вам необходима только специализированная обувь, разработанная для данного вида спорта. Ведь бег предполагает регулярное выполнение стопой повторяющихся движений, многократную постановку их на землю и обратные толчки от нее. Поэтому кроссовки должны обеспечивать максимальное сцепление с полом, комфорт при забегах на длинные дистанции, давать ногам возможность во время тренировок дышать.

Совет 2

Обратите внимание на качественную обувь, но слишком дорогие модели тоже здесь рассматривать не стоит. Стоимость подобных изделий повышается не только за счет маркетинга, но и использования качественных материалов, тестирований и дизайнерского оформления. В большинстве случаев разница достаточно ощутима.

Важно! Качественная подкладка, которая применяется для изготовления подошвы, существенно продлевает срок службы изделий, обеспечивает комфорт при движении. Каркас должен надежно фиксировать ступню. Все это сказывается на цене. Но гнаться только лишь за популярностью определенного бренда не стоит.

Совет 3

Идеальный выбор — правильно подобранный размер. Чтобы верно определить размер, необходимо учесть, что пятка должна фиксироваться надежно:

  • Попробуйте зашнуровать обувь, но не туго, чтобы была возможность пошевелить пальцами.
  • Расстояние между носком обуви и большим пальцем должно быть не менее 5 мм, поскольку стопы набухают при беге.

Чтобы избежать нарушения кровообращения, слишком сильно не затягивайте шнурки.

Важно! Также обувь должна обеспечивать хорошую вентиляцию. Многие модели имеют сверху сетчатую вставку, позволяющую ноге дышать. Воздухопроницаемость должна отвечать погодным условиям. Если в регионе, где вы проживаете, преобладает дождливая и холодная погода, то лучше отдать предпочтение минимальному уровню вентиляции.

Определяясь, какие кроссовки лучше постарайтесь избежать принятия необдуманных решений. Это — довольно непростая задача, но чтобы добиться в спорте хороших результатов, придется потратить немало времени. Качественная беговая обувь сводит к минимуму риск получения травм и существенно увеличивает скоростные показатели, выносливость, а значит — эффективность тренировок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: